Александр Лихач - Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые ». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный , а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Психофизический отдых

Одним из самых опасных факторов, подрывающих здоровье, приводящих к изнашиванию и старению организма, является хроническая усталость. Старость, в сущности, есть не что иное, как чрезмерная усталость, которая снижает сопротивляемость организма. Телесная усталость нередко принимает хроническую форму и может привести к усталости душевной. Нервозность и раздражительность – прямые следствия такой усталости. Напряжение и стрессы, рабочие и бытовые нагрузки, если они не сбалансированы, не уравновешены своевременным и полноценным отдыхом, неминуемо ведут к срывам, результатом которых может стать болезнь. Поэтому необходимо осознавать, что чем сильнее организм устал, тем полнее должен быть отдых. Чем полнее отдых, тем интенсивнее самовосстановление и повышение жизненных сил.

Придать отдыху максимальную эффективность позволяют метод психофизического саморасслабления и вхождения в состояние заторможенности, дремоты, а также развитие навыков быстрого и глубокого погружения в сон, длительность и оздоровительная направленность которого задаются в период засыпания. Последней фазой психофизического отдыха являются повышение тонуса организма, настрой на бодрость и готовность к действию. В этом вам помогут следующие упражнения.

Прочувствование физической усталости. Примите наиболее комфортную для себя позу сидя или лежа. Закройте глаза. Почувствуйте, как физическая усталость из неприятного ощущения превращается в приятное, как бы из «вещества», загрязняющего организм, преобразуется в очищающее. Перегоните усталость из одних частей тела в другие. Глубоко вдохните, чувствуя, как свежий прохладный воздух питает физически ослабленные части тела. Глубоко выдохните, представляя, что ощущение усталости испаряется и выходит с горячей струей воздуха. Подышите так 5–7 минут.

Погружение в состояние заторможенности, дремоты. Напрягите, а затем полностью расслабьте мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, бедер, ног. Ощутите, как циркулирует кровь, нагревающая ваше тело. Дышите спокойно. Почувствуйте ритм сердца, расслабленность, теплоту, тяжесть во всем теле. Внушите себе, что вместе с биением сердца пульсирует вся Вселенная. Каждая такая пульсация наполняет тело дремотой, блаженным отдыхом. Повторяйте по слогам ключевые слова: дре-мо-та, за-тор-мо-жен-ность, по– кой, теп-ло-та, тя -жесть, от -дых.

Вызывание сонливости. Почувствуйте, как все части тела наполняются приятной истомой. Не хочется двигаться, говорить. Сосредоточьтесь полностью на ощущениях лени, неподвижности. Повторяйте слова: лень, истома, сонливость. Представьте, как истома превращается в сильнодействующее снотворное, равномерно распространяясь по всему организму, вызывает желание уснуть. Внушите себе, что веки тяжелеют, слипаются. Представьте себя рисующим белые знаки на белой стене. Нарисованное тотчас исчезает, растворяясь на белом фоне. Постарайтесь услышать мерный шум. Это могут быть шум дождя по крыше, легкое дуновение морского прибоя, монотонное тиканье часов и т. д. Представьте, что вы уже уснули и видите яркие приятные сны, например, луг, заросший полевыми цветами, звездное небо, на котором одна за другой гаснут звезды. Видения свободно сменяют друг друга, парят и растворяются в воздухе. Дышите ровно, спокойно.

Погружение в сон. Вам необходимо усилить чувственные компоненты сна: расслабление, лень, пассивность, нежелание двигаться, тяжесть, тепло и т. д. Повторяйте вплоть до засыпания ключевое слово сон. Монотонное повторение сопровождайте вживанием в роль спящего человека.

Все эти упражнения можно использовать и при бессоннице, усилив их действие на организм словесным самовнушением: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…