Сергей Каленков - Руководство по закаливанию

3.Индивидуальный подход.Необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, индивидуальные свойства его организма и особенности высшей нервной деятельности. Для каждого возраста существуют свои приемы закаливания.

4. Комплексность.Если проводить отдельные закаливающие процедуры, то они не дадут нужных результатов. Воздушные ванны следует совмещать с подвижными играми, физические упражнения – с активной деятельностью. При этом у обучающего возникает в глубоком дыхании, усиливается теплообразование. Когда организм привыкнет к воздушным ваннам, необходимо их объединять с солнечными и водными процедурами, обливанием, купанием.

5. Положительное отношение к закаливанию.Закаливающие процедуры следует проводить только в хорошем настроении. Это связано с выработкой положительных условных связей. Если в первый раз человек ведет себя спокойно, то он и дальше охотно будет закаливаться, т.к. процесс будет ассоциироваться у него с хорошим настроением. Когда же человек расстроен, то лучше перенести процедуры на другое время или совсем отменить их в этот день. Проводить закаливание с плачущим ребенком нецелесообразно, т.к. сформируется только отрицательное отношение.

Выделяют следующие специальные методы закаливания организма:

по месту воздействия: локальные (обтирание, обливание, ванная), общие (обливание, ванна, купание в открытом водоеме;

по времени воздействия;

по среде закаливания (солнце, воздух и вода).

Закаливание начинают с мягких локальных закаливающих процедур и местных обливаний (воздушные ванны, обливание ног, полоскание горла, обтирание полотенцем). В первую очередь проводят закаливание воздухом, затем – водой и солнцем. Воздух закаливает наиболее мягко, т.к. он имеет меньшую теплоёмкость и более медленный охлаждающий эффект. Организм получает местные воздушные ванны во время занятий физической культурой, ежедневной утренней физической зарядки (если позволяет погода и сезон года), общую воздушную ванну после дневного и ночного снов.

Независимо от средств закаливания выделяют два основных метода его проведения. Первый из них основан на регулировании температуры среды закаливания, второй – времени воздействия среды закаливания. Регулировать температуру среды закаливания весьма сложно, особенно если это касается погоды. Регулировка температуры воды в душе требует времени и не всегда удобна (необходимо применять термометр). Вследствие этого, не смотря на рекомендации врачей и другие многочисленные исследования в этой области, где доказывается эффективность использования метода постепенного снижения температуры среды; на практике же гораздо проще и быстрее регулировать время воздействия самой среды, что не противоречит научности этого подхода.

За основу методики данного руководства взят научно доказанный факт: какой бы низкой не была температура среды воздействия на организм человека, он сможет её перенести без вреда для своего здоровья в течении первых 10–15 сек. Доказано, что если даже полить на руку жидким азотом, то в течение нескольких секунд он не причинит никакого вреда. На этом принципе основана современная криомедицина 3 3 Криомедицина – это раздел медицины, изучающий методы отведения теплоты от различных тканей и органов, а так же от всей поверхности кожного покрова с помощью криогенных хладоносителей или хладагентов, с температурами до минус 1960 °C и ниже, для достижения хирургических или терапевтических результатов. , в которой на человеческий организм воздействуют температурами, доходящими до –180 °C.

В таблице 1 приведены временные интервалы пребывания человека в холодной воде в зависимости от ее температуры и степени его закаленности.

Перед началом проведения закаливающих мероприятий необходимо с помощью соответствующих методов отнести человека к соответствующей группе здоровья:

1) здоровые, ранее закаливаемые;

2) здоровые, впервые приступившие к закаливающим мероприятиям, или имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья, но относящиеся к основной группе для занятий физической культурой и не имеющие медицинский отвод для закаливающих процедур;

3) имеющие хронические заболевания или после длительных заболеваний.