Александр Майборода - Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Болевые ощущения

Боль локализуется в нижнем углу лопатки и прилежащей срединной области спины с возможным распространением в заднюю часть плеча и вниз по медиальной поверхности руки, через предплечье до 4-го и 5-го пальцев. Боль не меняет интенсивности при нагрузке или смене позы.

Причинные факторы

Избыточные нагрузки, аналогичные тем, которые возникают при удержании перед собой тяжелого громоздкого предмета. Часто встречающаяся травма у борцов, дзюдоистов, рукопашников при выполнении бросков с прогибом.

Поражаемая система органов

Пищеварительная система.

Упражнение на растяжение

Поднимите обе руки вверх. Запястье руки пострадавшей стороны, захватите другой рукой. Наклоняйте корпус в сторону (непострадавшую) и здоровой рукой тяните в сторону наклона – руку пострадавшей стороны. Максимально наклонившись в сторону, зафиксируйте это положение, на 10-15 секунд. В конце наклона сделайте максимальный выдох и задержите дыхание. Выпрямите туловище в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Укрепляющее упражнение

Поставьте ноги на ширину плеч и согните поясницу вперёд до горизонтального положения туловища. Согните локти под 90° и поднимите руки вперёд до горизонтального положения. Одной рукой вначале потянитесь к противоположной стопе, а затем отведите её назад и немного за спину. Со временем тренировок увеличивайте количество повторений, от 10 до 30 раз. Можно использовать небольшой груз.

Раздел 4. Большая круглая мышца

Функция

Приведение, вращение внутрь и разгибание плеча.

Прикрепление

Медиальный край гребня малого бугра плечевой кости. Нижний угол лопатки.

Болевые ощущения

Боль в задней дельтовидной области, может распространяться на тыльную сторону предплечья. Боль ощущается при поднятии руки вперёд и вверх, но движения не ограничиваются.

Причинные факторы

Избыточные нагрузки при поднятии и удержании тяжёлого предмета.

Поражаемая система органов

Пищеварительная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Поднимите обе руки вверх, захватите запястье пострадавшей стороны другой рукой и потяните за запястье всю руку в непострадавшую сторону, наклоняя туловище в ту же сторону. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.

Упражнение 2

Стоя или лёжа на животе, поднимите руку пострадавшей стороны верх и, согнув в локте, постарайтесь ладонью согнутой руки дотронуться до позвоночника, другой рукой слегка надавливайте на локоть согнутой руки.

Упражнение 3

Вис на перекладине с узким захватом. Кулаки должны быть соединены. Можно в висе широким захватом на гимнастической перекладине, делать начальную фазу подтягивания. Таким образом будет растягивание мышц.

Укрепляющее упражнение

Поставьте ноги на ширину плеч и согнитесь в пояснице до горизонтального положения туловища. Протяните руку на пострадавшей стороне к противоположной стопе. Согните локоть на 90° и вытяните руку перед собой так, чтобы втянулась лопатка. В финальной позиции, рука должна быть параллельно полу, а предплечье вертикально. Отведите руку назад к боковой поверхности туловища. Повторите упражнение 8-10 раз.

Раздел 5. Надостная мышца

Функция

Отводит (вместе с дельтовидной мышцей) плечо. Способствует стабилизации головки плечевой кости в суставной ямке.

Прикрепление

Надостная ямка лопатки. Верхняя площадка большого бугра плечевой кости.

Болевые ощущения

Боль концентрируется в средней дельтовидной области и ощущается как глубокая и ломящая, когда рука находится в покое. Может распространяться вниз по плечу и предплечью.

Причинные факторы

Ношение тяжестей в руке, свисающей вдоль тела. Часто поражается у представителей по тяжёлой атлетике.

Поражаемая система органов

Дыхательная и пищеварительная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Здоровой рукой захватите за спиной запястье поражённой руки, поднимите её до уровня поясницы и потяните в сторону здоровой руки. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд.

Упражнение 2

После того, как, выполняя Упражнение № 1, увеличите подвижность поражённой руки, то постарайтесь дотянуться пострадавшей рукой, кончиками пальцев, до края лопатки здоровой стороны. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд.