Александр Майборода - Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Причинные и поддерживающие факторы

Избыточная нагрузка при падении. Артрит тазобедренного сустава. Длительное сидение на стуле в положении «нога на ногу». Эмоциональные стрессы.

Поражаемая система органов

Репродуктивная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Лёжа на полу на спине, поднять выпрямленные ноги вверх под прямым углом и придвинуть к стене. Медленно разведите ноги в стороны, растягивая внутренние мышцы бедра.

Упражнение 2

Это упражнение можно выполнять стоя, положив стопу одной ноги на плечи партнёру, отведя ногу в сторону. Нога должна быть выпрямлена в колене. Партнёр вначале должен опуститься до полного приседа.

Затем партнёр должен медленно подниматься, растягивая внутренние мышцы бедра на Вашей ноге. Достигнув верхней точки, в которой начинает появляться боль, партнёр должен медленно опускаться в первоначальное положение.

Укрепляющие упражнения

Упражнение 1

Сидя на краю стула, положите между бёдер мягкий мяч. Сдавливайте мяч бёдрами. Можно одновременно делать наклоны назад с прогибом в пояснице, зафиксировав ступни ног.

Упражнение 2

В стойке Санчин дачи, сдавливайте сомкнутые кулаки, которые партнёр разместил у Вас между колен. Если регулярно и правильно выполнять Ката Санчин или Хангетцу, то проблем с этими мышцами быть не должно.

Раздел 9. Гребешковая мышца

Функция

Сгибание, приведение и поворот бедра внутрь.

Прикрепление

Гребень и верхняя ветвь лонной кости. Шероховатая линия бедренной кости дистальнее малого вертела.

Болевые ощущения

Глубокие локальные боли в паху, немного дистальнее паховой связки.

Причинные или поддерживающие факторы

Резкая нагрузка при неожиданном падении, особенно на скользкой поверхности, когда ноги у Вас выпрямлены в коленях. Длительное сидение в положении «нога на ногу». Болезни тазобедренного сустава и операции на нём.

Поражаемая система органов

Репродуктивная система. Предстательная железа.

Растягивающие упражнения

Упражнение 1

Стоя на одной ноге, захватите лодыжку другой ноги одноимённой рукой. Наклоните корпус чуть вперёд и отводите пострадавшую ногу назад и в сторону под 45°. Завершить упражнение, расположив корпус параллельно полу, а ногу подняв чуть выше горизонтального положения.

Упражнение 2

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Развести бёдра в сторону и растягивать внутренние мышцы бедра под собственным весом. Со временем, можно надавливать сверху ладонями, увеличивая степень растяжения.

Укрепляющие упражнения

Упражнение 1

Маховые движения ногой снизу вверх до максимально возможной высоты с вращением в конечной фазе тазобедренного сустава внутрь и небольшим разворотом корпуса во внутреннюю сторону

Упражнение 2

Ежедневное выполнение Ката Санчин и Хангетцу. Рекомендуемое количество исполнения 3-5 раз каждое Ката. Необходимо максимально сильно сводить колени внутрь, напрягать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедра. Если хотите достичь наилучшего эффекта, то выполняйте эти Ката по 10 раз.

Раздел 10. Стройная (нежная) мышца

Функция

Участвует в сгибании и приведении бедра, а так же сгибании голени; помогает вращению внутрь бедра и согнутой голени.

Прикрепление

Нижняя ветвь лобковой кости. Медиальная сторона верхней части большеберцовой кости, где участвует в образовании плотной сухожильной пластины, поверхностной гусиной лапки вместе с портняжной и полусухожильной мышцами.

Болевые ощущения

Жгучие поверхностные боли на медиальной стороне бедра.

Причинные или поддерживающие факторы

Перегрузка при падении или если оступился; артрит тазобедренного сустава; длительное сидение с «ногой на ногу»; эмоциональные стрессы.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.