Александр Майборода - Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть

Методические рекомендации:

Удар Ой цуки напоминает старт двухступенчатой ракеты: плоская мышца, первая ступень – создаёт скорость; мышца берда передней ноги, вторая ступень – создаёт силу.

Необходимо научить подопечных без остановки трансформировать скорость в силу.

Как добавочный фактор – использование вращательной центробежной и центростремительной сил, возникающих, за счёт вращения бёдер вокруг позвоночника и синхронного движения рук.

Передвижение, работа ног и бёдер осуществляется так же, как при выполнении Ой цуки.

С началом движения необходимо переднюю руку вытянуть вперёд, а кулак задней руки перемесить к противоположному уху.

С завершением шага задней ногой вперёд, выполнить удар перевёрнутым кулаком в горизонтальной плоскости по верхнему уровню.

Методические рекомендации:

В ударе используется реверсный разворот кулака, в момент движения от уха к ударной поверхности.

Используя плоскую мышцу голени, вытолкнуть ногу до уровня пояса, согнув её в колене.

Разогнуть ногу в колене и выполнить удар подушечкой стопы вверх.

Согнуть после удара ногу в колене на уровне пояса.

Поставить ногу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Разгиб и сгиб колена при ударе должны быть динамичными.

Исходное положение, ступни вместе.

Поднять стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги, бедро под 45°.

Выполнить удар хлёстом в сторону; вернуть стопу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Разгиб и сгиб колена должны быть динамичными.

Исходное положение, ступни вместе.

Поднять стопу к опорной ноге, колено направлено вперёд на уровне пояса.

Выполнить толчковый проникающий удар стопой в сторону, наклоняя тело в противоположном направлении.

Вернуть тело в вертикальное положение, отдёрнув стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги.

Поставить стопу в исходное положение.

Методические рекомендации:

Наклон тела в противоположном направлении сохраняет равновесие.

Наклон и возвращение тела в исходное положение должны быть быстрыми, чтобы сохранить баланс.

Шагнуть вперёд левой ногой и принять левую боевую стойку Дзенкуцу дачи с нижним блоком предплечьем.

Динамично с задней стопы вытолкнуть ногу вперёд и согнуть в колене на уровне пояса.

Выполнить разгиб ноги вперёд и после воображаемого контакта, согнуть ногу в колене.

После выполнения удара, поставить ногу назад в исходное положение: в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Методические рекомендации:

Удар выполняется 10 раз по разделениям; 10 раз медленно на 1 счёт; 10 рез в реальном режиме.

Высота воображаемой ударной поверхности может быть индивидуальной, в зависимости от возраста и физических возможностей.

Шагнуть ногой вперёд в левую боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Выполнить мае гери прямо правой ногой с такими же требованиями, как в описании предыдущего движения.

Поставить ногу вперёд в правую боевую стойку.

Методические рекомендации:

Дорожка выполняется 5-10 раз вперёд один раз по разделениям; один раз медленно на 1 счёт и после усвоения техники удара, выполняется на 1 счёт в реальном режиме.

При возврате по дорожке в исходное положение, отрабатывается техника короткого разворота на месте: задняя нога переставляется на ширину стойки перекрёстным шагом и осуществляется разворот на 180° в сторону задней ноги. Такая же методика и для Маваси гери.

Шагнуть левой ногой вперёд в переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Вытолкнуть ногу правой стопой вверх, согнуть колено и развернуть согнутую ногу в колене за спиной на уровне тазобедренного сустава так, чтобы бедро и голень были параллельны полу.

Развернуться на опорной ноге влево так, чтобы согнутое бедро и голень были параллельны полу впереди.

Выполнить круговой удар подъёмом стопы разгибом и сгибом в колене.