Леонид Руденок - Как бросить пить?

Когда человек засыпает в трезвом состоянии – его внимание выключается, а мозг продолжает работать, но уже более сбалансировано. Суетливое сознание и бесконечные мысли не мешают ему отладить свою психическую деятельность. В это время нервные клетки восстанавливают затраченный за предшествующий день, энергетический заряд, чтобы весь последующий день мы были активными.

Также во время сна, мозг очищается от токсинов, которые в нём постоянно накапливаются. Пьющий человек препятствует своему мозгу привести себя в порядок. И при этом, добавляет в кровь токсинов и продуктов распада, которые образуются вследствие расщепления этилового спирта.

Международное агентство по изучению рака относит этанол в спиртных напитках к доказанным канцерогенам, способным вызывать рак у человека. Вдобавок отравления этиловым спиртом по статистике занимает ведущее место среди бытовых отравлений по абсолютному числу летальных исходов.

Употребление алкоголя – приводит к недосыпу и неполноценному восстановлению энергетических ресурсов. Если ты привык выпивать после работы – будь готов, что на следующий день – твоё настроение будет сниженным.

В моей жизни был период, когда я спал по шесть часов, вместо положенных восьми и при этом позволял себе пить алкоголь. Как итог, это привело меня к неврозу. Люди так устроены, что пока не случится беда – никто не задумывается о последствиях своих действий. Вот и я задумался, когда случилась неприятность и начал с того, что бросил пить и стал спать по 8 часов.

Если засыпать трезвым и спать в достаточной мере – ты будешь просыпаться с хорошим настроением, а настроение – это твой настрой на весь день. И наоборот, если после пробуждения у человека будет похмелье и головная боль – это будет негативно сказывать на личной продуктивности, которая во многом зависит от того, в каком состоянии находится мозг. Если человек не восполнил свои энергетические резервы, то его производительность будет на минимуме, а психические процессы начнут сбоить.

Человеческий мозг создан эволюцией для выживания в агрессивной среде. Я говорю о том времени, когда жили древние люди. Наш мозг такой же, как был у кроманьонцев, с тем же набором потребностей и возможностей. Для эволюции промежуток в 30-40 тысяч лет – всего лишь миг.

Психика человека – может выдерживать сильные нагрузки длительное время, если своевременно давать организму высыпаться. Если человек чувствует внутреннее истощение или эмоциональное выгорание, то пить и курить – категорически запрещается, чтобы не нарушать фазы сна и не сжигать остаточные ресурсы в организме.

В этой главе я расскажу универсальные правила, как начать путь к трезвости. Эти знания проверены на личном опыте.

Первое.Записывай, что и в каком количестве ты пьёшь. Веди дневник, который станет первым шагом в осознании серьёзности потенциальных проблем со здоровьем. Большинство людей искренне убеждены, что пьют не так уж много, но стоит начать отслеживать реальное количество употребляемого спиртного – начинают понимать, что занимаются самообманом, потому что выпивают значительно больше, чем предполагали.

У человека меняется поведение, как только он начинает фиксировать количество выпитого алкоголя. Начнёт срабатывать психологический тормоз, и ты будешь пить в два раза меньше, если затем, тебе потребуется записать, сколько ты по итогу выпил.

Второе.Постепенно снижай количество потребляемого алкоголя. Если ты раньше выпивал четыре бокала вина, ограничь себя двумя. Зафиксируй в дневнике, как снижение выпитого количества спиртного —положительно влияет на самочувствие и внешний вид. Например, ты стал крепче спать, появилось больше жизненных сил, начал снижаться лишний вес – письменно отметь все изменения, чтобы прослеживать положительную тенденцию и наглядно видеть преимущества трезвого образа жизни.

Третье.Если ты знаешь конкретные часы, когда тебя больше всего тянет к рюмке, запланируй на это время приятное занятие: пойди на прогулку, сходи на тренировку, почитай книгу или прими ванну. Продумай и распиши заранее план, который поможет предотвратить возврат к алкогольным паттернам поведения.

Четвёртое.Не держи спиртное дома, чтобы не было лишнего соблазна, а также избегай ситуаций, в которых тебя будут окружать люди, пьющие алкоголь. Не испытывай свою силу воли на прочность. Сопротивляясь соблазнам – мозг расходует большое количество психической энергии, как следствие, нервная система человека истощается, делая его уязвимым перед искушениями. «С глаз долой – из сердца вон» – поговорка, которая подходит к этому правилу.