Леонид Руденок - Как бросить пить?

Из-за употребления алкоголя в мозге нарушается химический баланс гамма-аминомасляной кислоты, глютамата и гормона дофамина. Первое вещество отвечает за успокоение нервной возбудимости, второе – за стимуляцию нервных клеток, чтобы они лучше передавали импульсы между друг другом, а дофамин – за чувство приятного возбуждения. Пьющий человек наносит вред своему мозгу и нервной системе.

Трудно распознать потенциальный ущерб, так как алкоголь стимулирует центры удовольствия мозга. Пьяный человек ощущает приятное состояние. Расплатой будет то, что со временем это приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов, что означает утрату способности радоваться мелочам без употребления алкогольного допинга. Если бросить пить, то за два-три месяца химический баланс и чувствительность рецепторов восстанавливается при условии, что они не сожжены. В противном случае придётся ждать гораздо дольше.

Первый шагк тому, чтобы бросить пить – это осознание факта, что ты не победишь в игре с алкоголем, если не откажешься от него навсегда. Игра с алкоголем – это когда человек ищет повод и причину, чтобы выпить, например, был тяжёлый день на работе, или случилась стрессовая ситуация или надо помянуть умершего. При этом хорошим результатом является то, если он смог не пить неделю-две, продолжая убеждать себя, что в любой момент может бросить пить. Но продолжает употреблять, потому что убеждён, что регулярные приёмы алкоголя – являются оправданными и контролируемыми им самим и могут прекратиться в любой момент. Такое поведение – первый симптом, который сигнализирует о том, что ты уже проиграл.

Воздержание от алкоголя в формате психологического запрета своим желаниям – будет негативно сказываться на психическом состоянии. Воспринимай отказ от алкоголя как борьбу с врагом, которому нельзя капитулировать. Выигрывай сражения одно за другим и гордись достигнутыми результатами.

При этом помни, что многие люди вовсе не пьют. Не думай, что они будут впечатлены твоими результатами в работе над собой. Не жди хвалы со стороны. Хвали себя сам, чтобы твой мозг подкреплял себя гормоном радости. Непьющие люди не поймут, через что ты проходишь и насколько сложна эта битва. Как не поймёт этого алкоголик, не начавший путь к трезвости.

Когда тебе захочется выпить – не спеши покупать алкоголь. Письменно проанализируй положение дел в своей жизни. Поразмышляй и найди причины, вызывающие желание выпить. Посмотри на них со стороны, и задайся вопросом – достойны ли эти причины того, чтобы пить? Решаются ли имеющиеся проблемы таким способом? Я считаю, что со всеми трудностями в жизни – гораздо лучше и эффективнее справляться на трезвую голову.

Первый месяц после отказа от алкоголя – жизнь будет казаться серой и скучной. Это нормально, так как дофаминовые рецепторы и нарушенный химический баланс мозга будут восстанавливаться. Найди себе хобби, чтобы не было свободного времени, во время которого может появляться желание выпить. Не держи дома спиртного, чтобы не было лишнего соблазна. Займись спортом. Это ускорит процесс восстановления мозга.

Ты будешь чувствовать подъём настроения после каждой тренировки, потому что физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов и дофамина в головном мозгу. Спустя время поймаешь себя на мыслях, что радуешься жизни и ощущаешь её так, как это было в молодости. Это будет означать, что мозгу не нужен допинг, чтобы вырабатывать гормон радости. Тебе будет достаточно послушать любимую песню, выпить чашку горячего кофе ранним утром или просто прогуляться перед сном на свежем воздухе.

Другие рекомендации о том, как ощущать удовольствие и радость от жизни без каких-либо допингов – я рассказываю в онлайн-курсе «Ключи от Рая».

Социальный фактор – является первичным в развития алкогольной зависимости. Люди хотят чувствовать себя комфортно в компании других людей, поэтому они употребляют алкоголь. Бокал в руке – это инструмент для расслабления и повод для социального взаимодействия.

А также люди подсознательно боятся быть отверженными из-за того, будут вести себя иначе, чем большинство, в частности, когда они оказываются в гостях или на вечеринках. Изначально алкоголизм развивается под воздействием социума, а затем становится привычкой для мозга на физико-химическом уровне.