Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres]

Самые полезные для мозга упражнения – это упражнения, связанные с аэробными нагрузками [40] Аэробное упражнение – любой вид физического упражнения, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. «Аэробный» означает «с кислородом». К числу аэробных упражнений относят ходьбу, бег, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис и т. п. . И желательно, на свежем воздухе. Полезнее всего мозгу – бегать [41] Группа исследователей из Иллинойского университета в Чикаго (University of Illinois at Chicago) экспериментальным путем с помощью сканирования мозга установила, что во время бега активизируются зоны мозга, ответственные за принятие решений, планирование, мультизадачность. . Но подходят также плавание, танцы, лыжи или велосипед.

В дополнение к памяти, обучаемости и скорости мышления аэробные упражнения ощутимо увеличивают способность к концентрации. В частности, совмещение уроков с 20-минутными занятиями аэробикой резко увеличило у датских школьников способности к продолжительной концентрации внимания. И такие же результаты были получены, когда схожая система в качестве эксперимента была введена в нескольких американских школах.

Но, пожалуй, самый ценный эффект аэробных нагрузок заключается в том, что они обладают способностью очень быстро и эффективно исправлять настроение.

В каком бы плохом настроении вы ни находились, достаточно активно побегать полчаса для того, чтобы оно полностью исправилось. Это связано с тем, что при аэробных нагрузках мозг синтезирует «внутренние наркотики» – эндогенные опиаты и эндогенные каннабиноиды, которые по своему действию похожи на марихуану и героин, только без привыкания и негативных эффектов.

Эндоопиаты уменьшают боль в мышцах, эндоканнабиноиды снижают тревожность. А их совместное действие очень хорошо снимает негативные эмоции, депрессивные состояния и дает общее ощущение радости.

Важно только помнить, что с точки зрения мозга главное правило занятий спортом звучит так – не перебирать. Для мозга наиболее полезны мягкие или средние по тяжести нагрузки. Чрезмерные спортивные нагрузки становятся стрессом и не только не приносят результата, но и оказывают негативное воздействие на мозг, и в особенности на память.

Мозг не любит много спорта. Стандартная рекомендация – это полчаса средних по тяжести спортивных нагрузок в день, около 150 минут в неделю.Однако даже это не обязательно.

Чтобы почувствовать эффект, достаточно просто ходить быстрым шагом по часу два раза в неделю.

Хождение вообще имеет удивительное влияние на мозг. Германские исследователи доказали, что совмещение хождения (или велопрогулок) с изучением иностранного языка сильно улучшает запоминание новых слов [42] Исследование было проведено в Институте медицинской психологии (Institute of Medical Psychology), в Университете Франкфурта-на-Майне имени Иоганна Вольфганга Гёте (Goethe University, Frankfurt am Main). . Единственное условие – учиться нужно не до или после прогулки, а именно во время нее. Поэтому, если хотите быстрее выучить иностранный язык, берите наушники и отправляйтесь на долгую прогулку быстрым шагом с аудиокурсом.

Кроме того, недавние исследования американских психологов однозначно подтвердили то, что утверждали еще Торо и Ницше: хождение способствует появлению новых идей [43] Исследование было проведено в 2014 году доктором Марли Оппеззо (Marily Oppezzo) и профессором Стэнфордской высшей школы образования (Stanford Graduate School of Education) Даниэлем Шварцем (Daniel Schwartz). . Замеры уровня мозговой активности показали, что при ходьбе она выше на 60 %.

Креативные задачи лучше всего решать на ходу. В идеальном варианте – в парке, на свежем воздухе. Но вообще-то работает также и хождение на тренажере.

Любопытно, что это касается только и исключительно креативных задач. На решение логических или технических задач хождение никакого эффекта не оказывает.

Если спорт так положительно влияет на мозг, то почему не все успешные спортсмены – высокие интеллектуалы?

Спорт полезен для мозга, однако это вовсе не означает, что чем больше ты занимаешься спортом, тем умнее становишься. Высокие нагрузки и соревновательные виды спорта могут иметь обратный эффект, потому что обычно они связаны со стрессом, который негативно влияет на мозг.