Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres]

Выяснилось, что работоспособность мозга намного больше зависит от кратковременных частых перерывов, чем от редких, но длительных.

Оптимальным оказался тот самый «школьный» ритм: небольшой перерыв каждый час.

Один из соавторов исследования, профессор Джон Тругакос (John Trougakos), объяснял это тем, что мозг обладает ограниченным и относительно небольшим запасом энергии для работы на сознательном уровне. Этот запас быстро расходуется и требует пополнения каждый час.

«При опустошении такого психологического резервуара наступает снижение производительности труда в любой сфере деятельности», – писал Тругакос.

К таким же выводам пришла и специализирующаяся на технологических инновациях компания Draugiem Group, которая – тоже в 2014 году – провела специальные исследования, чтобы выяснить, в каком временном графике работают ее самые эффективные сотрудники.

Выяснилось, что эффективнее всего были не те сотрудники, которые раньше всех приходят на работу или позже всех уходят. А те, которые делали частые короткие перерывы в работе. Оптимальным оказался график 52/17, то есть – 52 минуты активной работы и 17 минут отдыха.

Любопытно, что наиболее эффективные сотрудники компании, работающие в таком ритме, как правило, тратили свои 17 свободных минут не на проверку личной почты, YouTube или Facebook.

Они проводили это время off-line: пили кофе, гуляли, общались (не по работе) или читали.

В конце пятидесятых годов в Алуште советские пограничники обнаружили и арестовали иностранного шпиона с аквалангом. При ближайшем рассмотрении (после 12-часового разбирательства) «шпионом» оказался советский академик Понтекорво, который очень увлекался подводным плаванием.

Учениками Понтекорво по дайвингу были советские физики-теоретики Сергей Капица и Аркадий Мигдал. Все трое активно занимались подводным спортом еще в 50-х, когда этот вид спорта был, мягко говоря, мало распространен.

В наше сознание с детства вмуровано клише: умный – значит, слабый и сутулый, сильный и спортивный – значит, интеллектуально неразвитый.

В реальности, однако, все обстоит ровно наоборот.

Платон был борцом. Ломоносов – фехтовальщиком. Плутарх – кулачным бойцом.

Артур Конан Дойл – боксером. В 1894 году он стал чемпионом Великобритании по боксу.

Агата Кристи профессионально занималась серфингом и была первой женщиной в Великобритании, освоившей этот вид спорта.

Нильс Бор играл в футбол за сборную Дании. Когда Бор стал нобелевским лауреатом, датские спортивные газеты вышли с заголовком: «Нашему вратарю дали Нобелевскую премию!»

Спорт – абсолютно обязательное условие правильного ухода за мозгом. Как ни фантастически это звучит, занятия спортом воздействуют на мозг на клеточном уровне.

Целый ряд исследований подтвердил, что спортивные нагрузки приводят к физическому росту гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за обучение и память.

Причем этот эффект наблюдается в любом возрасте [39] Это было научно подтверждено в 2005 году исследованиями Колумбийского университета (Columbia University ). Группа мужчин и женщин разного возраста четыре раза в неделю по одному часу занималась спортом. Через 12 недель занятий у участников эксперимента прирост гиппокампа составил 2–3 %. Результаты исследования были дополнительно подтверждены повторным экспериментом, который был проведен в том же университете группой нейробиологов под руководством профессора Скотта Смола (Scott Small). Участники эксперимента, среди которых были и пожилые люди, в течение полугода получали аэробные нагрузки три раза в неделю по одному часу. Результаты эксперимента полностью подтвердили выводы первого исследования: занятия спортом запускают процесс нейрогенеза в гиппокампе. .

Такое же воздействие спортивные занятия оказывают на отделы мозга, отвечающие за мыслительный процесс. Как показывают исследования, эти отделы мозга больше у тех людей, которые занимаются спортом, по сравнению с теми, кто спортивными занятиями пренебрегает.

«Одно из самых поразительных открытий последнего времени заключается в том, что регулярные спортивные занятия в течение полугода или года приводят к физическому увеличению нескольких отделов мозга», – говорит доктор Скотт МакГиннис, невролог Медицинской школы Гарвардского университета.