Станислав Махов - Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки

Маневренность бойца, то есть его возможность операционно изменять скорость движений, углы атак и вектора тактических перемещений, напрямую зависит от показателя динамической устойчивости.

Динамическая устойчивость есть способность удержания тела в заданном ритме колебания устойчивости без потери равновесия. Свободное развитие боя постоянно требует использования этих двух показателей, поскольку на одном из них строится ритм восстановления сил и осознанного контроля ситуации, на другом – ритм активности атаки или защиты.

Режим тренировочного процесса представляет собой комплекс мероприятий, развивающих и поддерживающих определенные показатели качеств бойца по силе, выносливости, технике выполнения и прочие, в задачу которых входит подготовка ученика к реальным уличным столкновениям. Тренировочный режим предусматривает разделение времени подготовки на три пропорциональные части:

– постановка техники и развитие или поддержание уровня выполнения базы;

– постановка скоростно-силовых показателей удара, развитие или поддержание этих показателей;

– боеспособность, соревновательная практика.

Они не могут быть взаимозаменяемы, поскольку выполняют ограниченные и специальные задачи. Тренировочный режим определяется показателями загруженности и периодичности занятий. Загруженность занятий подчинена тактике подготовки ученика к реальным столкновениям с превосходящей агрессивной силой. Режим загруженности предусматривает следующий компонент от общего времени тренировки:

– общефизическая или специальная разминка – 20 %;

– освоение технической базы – 20 %;

– повторение ранее пройденного материала – 10 %;

– задания на силовую выносливость, рефлекторно-скоростные навыки, координацию движений – 20 %;

– вольные повторения собственных технических программ – 10 %;

– свободный бой в режиме реального натиска, или соревновательная работа по установленным программам – 20 %.

Нормативное время продолжительности тренировок в период обычной подготовки тренировочного режима для взрослых – 2 ч; для подростковых групп (11–14 лет) – 1 ч 30 мин; для детских групп (5-10 лет) – 1 ч. Периодичность тренировок во время общей подготовки тренировочного процесса для взрослых: промежуток времени между тренировками не должен превышать 48 ч (3 тренировки в неделю); для подростковых и детских групп – промежуток времени между тренировками не должен превышать 72 ч (2 тренировки в неделю).

Тренировка разделяется на подготовительную, основную и заключительную часть. Постепенная подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к выполнению основной работы, должна стать целью подготовительной части занятия.

К подготовительной части относят: подготовку инвентаря, костюма бойца, средств защиты, подготовку снаряжения или оборудования площадки, гигиенические процедуры перед тренировкой, разминку. Разминка предназначена для подготовки мышц и суставов к активной физической деятельности, ускорения кровообращения в организме, повышения температуры тела, а также для настроя на особое психоэмоциональное состояние. Разминке рекомендуется уделять 20 % времени от общего времени занятий. Разминку можно сочетать с выполнением общефизических упражнений (бег, подвижные игры, гимнастики), специально-подготовительных (передвижения, комбинации) и самой базовой техники, учитывая постепенное увеличение интенсивности их выполнения. Достаточно опытные бойцы могут себе позволить проводить разминку, приступив сразу к выполнению упражнений базовой техники, сочетая их с координирующими, растягивающими и комбинационными упражнениями. После проведения качественной разминки и выполнения общеразвивающих упражнений повышается координационная взаимосвязь мозга и тела, и увеличивается скорость ответных психических и физических реакций на любой раздражитель.

Основная часть тренировки включает в себя совершенствование физических качеств, изучение техник, развитие боевого мышления, укрепление психической силы. Интенсивность занятия и объем практической работы определяется физической подготовленностью учеников. Основная тренировка занимает подавляющую часть всего урока. Ее продолжительность составляет 70–75 % времени от всего занятия. Основная тренировка должна состоять из следующих важнейших элементов: