Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Первый способ - это двигаться дальше вместе со своим волнением от успеха, сказав ему "да". Да, это прекрасно; да, я замечательный, потому что бросаю курить; да, жизнь прекрасна, когда происходят такие вещи. С такой реакцией не будет проблем, при условии, что вы помните о том, что можете оставаться некурящими только в настоящем моменте, когда он наступает; и это всегда означает “чем дальше, тем лучше”...

Другая реакция на успех - та, которая может создать проблемы, потому что она способна вывести вас из равновесия. Такая реакция бывает у людей, которым трудно принимать успех подобного рода в своей жизни из-за того, что они имеют низкую самооценку.

Лучше всего это можно объяснить, обратившись к книге доктора Натаниэля Брэндона "Шесть столпов самооценки". Я адаптировала отрывок из книги и представляю его здесь с любезного разрешения автора:

“Самооценка - независимо от того высокая она или низкая - стремится быть источником самоисполняющихся пророчеств. Обладая высокой самооценкой, мы с большей вероятностью сможем устоять перед лицом трудностей. С низкой самооценкой мы с большей вероятностью сдадимся или будем бороться, не прилагая максимум усилий. В любом случае наш взгляд на самих себя будет укрепляться.

Но что произойдет, если мы в чем-то преуспеем, даже несмотря на низкую самооценку? В этом случае наши "знания" о самих себе (вроде “я безнадежен”) будут не совпадать с фактами (например, успешным отказом от курения), и тогда мы можем начать испытывать беспокойство: так, будто случилось что-то катастрофически неправильное.

Когда наши "знания" не подвергаются сомнению, приходится изменять факты. Бессознательно руководствуясь логикой представления о самих себе, которая глубоко в нас спрятана, мы избавляемся от тревоги, путем избавления от успеха: в результате происходит самосаботаж. Вот базовая модель саморазрушения: если я "знаю", что моя судьба быть несчастливым и неудачливым, то я должен не позволить реальности сбить меня с толку слишком большим счастьем и успехом.

Люди постоянно саботируют самих себя на пике успеха. Они поступают таким образом, когда успех сталкивается с их скрытыми убеждениями о том, что им «на самом деле» позволено. Это страшно - перемахнуть за пределы собственного представления о том, кем мы являемся. Если представление человека о себе не может адаптироваться к уровню его успеха или измениться, тогда человек может найти способ, чтобы саботировать свой успех.

Успех таких людей включает их внутренние голоса, которые говорят: "я этого не

заслуживаю", "это не будет продолжаться долго", "это не моя жизнь", “люди будут завидовать и ненавидеть меня” или “если никто не счастлив, то почему я должен быть счастливым?”. Нам нужно противостоять этим разрушительным голосам, а не убегать от них. Многим из нас требуется мужество для того, чтобы вынести собственный успех без самосаботажа до тех пор, пока мы не оставим страх перед этим успехом и не поймем, что успех нас не разрушает и он не должен исчезнуть”.

Безусловно, самый прямой путь к тому, чтобы саботировать свой успех в прекращении курения - это возврат к курению, но есть и другой способ, который используют многие люди, и он может быть сформулирован, как еда вместо сигарет. К примеру, после того, как вы бросили курить, вместе с кофе вы начинаете съедать одно или два печенья, где раньше вы бы в это время курили. Или вы берете десерт после еды, в тех случаях, когда раньше заканчивали прием пищи курением. Таким образом вместо курения вы что-то едите.

Это подрывает ваш успех в двух направлениях. Во-первых, это поведение приводит к набору веса и страданиям из-за лишних килограммов, которые, как правило, сводят на нет всякую радость от успеха в отказе от курения. Во-вторых, замещение пищей тоже оказывает вредное воздействие на вашу зависимость от курения. Это происходит по причине того, что когда вы употребляете пищу вместо курения сигарет, вы продолжаете подпитывать свое зависимое желание почти так же, как если бы вы курили. Курение удовлетворяет ваше желание курить сигаретой, а замещение пищей удовлетворяет ваше желание курить едой. В каком-то смысле, вы курите еду.

Лишние калории, которые вы употребляете, складываются в лишние килограммы, но замещение - это не только проблемы с весом. Замена сигареты чем-либо, независимо от того содержатся ли в нем калории, имеет разрушительный эффект, потому что каждый раз, когда вы удовлетворяете желание зависимости, вы его усиливаете и укрепляете. Коварство ситуации заключается в том, что в итоге вы можете усилить не свое желание сигарет, а свое желание еды.