Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Концентрац ия. Обычно результатом отсутствия работы со своим желанием становится полная потеря способности должным образом на чем-то сосредоточиться. Причем, чем больше вы избегаете взаимодействия с желанием, тем дольше будет длиться ваш недостаток концентрации, который может продолжаться неделями и даже месяцами. Концентрация на работе может требоваться вам, например, для написания текстов, и если вы будете избегать этот род занятий, откладывая его до тех пор, пока не почувствуете желания им заниматься, то в итоге вы усилите свою иллюзию, что на самом деле вы не можете работать без курения! А это в свою очередь является идеальным "рациональным" предлогом для того, чтобы вернуться к курению…

Чтобы преодолеть свою иллюзию, начинайте писать, как обычно, и при этом ожидайте, что у вас возникнет желание курить. Ранее у вас была установлена ассоциация между написанием текста и курением, поэтому ваше желание будет возникать как автоматический рефлекс. Сосредоточьте внимание на своем желании, обращайтесь с ним сознательно и осторожно, следуя Памятке, делайте отчетливый выбор, чтобы признать и принять желание. Затем, без борьбы с желанием, верните внимание к тому, чем вы занимались.

Поначалу это немного вас замедлит, но даже если в первое время без курения вы напишете совсем немного, то постепенно вы докажете себе, что ваши убеждения о зависимости письма от курения являются полностью ложными. Только обнаружив, что вы действительно способны писать без курения, вы скорее всего сможете остаться некурящими. И это будет возможно, только когда вы действуете и продолжаете писать, даже если вначале это будет казаться нереальным. Вы переучиваете себя, и на первых порах может даже казаться, что вы заново учитесь писать.

Я работала со многими профессиональными писателями, которые проходили через этот процесс и успешно оставались некурящими, научившись писать без курения. Один мой клиент, который писал романы, сказал, что его основная проблема - это страх, что без сигарет он не сможет продолжать писать. Но как только он написал первый подходящий отрывок, он почувствовал себя гораздо увереннее, и перестал оглядываться назад. Сейчас он работает над новым романом и время от времени у него все еще возникает желание курить, особенно когда он находится в поисках вдохновения. Для него ключевой момент - это знание, что вдохновение придет к нему в любом случае, без сигарет.

Если вы принимаете другие наркотики. Одной из ситуаций, которых чаще всего стараются избегать люди, бросившие курить, является употребление алкоголя. Ваш страх состоит в том (как будто мне нужно вам об этом рассказывать), что вы не сможете контролировать себя во время опьянения.

Как человек, который курил вместе с употреблением алкоголя, вы, несомненно, особенно в первое время, будете испытывать сильное желание курить каждый раз, когда выпьете. Но это ничто иное, как то же самое желание, которое запускается в вашем мозгу условной ассоциацией, установленной вами за годы курения. Вы так же способны обдумывать Памятку и делать свой выбор, чтобы принять это желание, как и в том случае, когда вы в трезвом состоянии.

Если обычно вы употребляете алкоголь, то не избегайте его, когда вы бросили курить. Пейте так же, как обычно, пейте то же самое количество в тех же ситуациях и справляйтесь со своим желанием курить, когда оно появится, обычным способом.

Даже если вы выпили несколько бокалов, вы все еще способны управлять своим желанием курить. Даже если вы выпили больше нескольких бокалов, вы все еще можете устанавливать собственные границы своего поведения. Если вы знаете, что можете провести черту в отношении других желаний, которые возникают, когда вы пьяны, таких как, прыгнуть в постель с понравившимся человеком, или сесть за руль автомобиля, то вы так же сможете выбрать сохранение контроля за своим курением, если захотите.

Пожалуй, сильно напиваться в первые пару дней после того, как вы бросили курить, это не очень хорошая мысль. На самом деле, если вы так поступите, то, скорее всего, это будет связано с проблемой замещения (см. Главу 13). Но, как и в случае с другими видами избегания, гораздо лучше как можно скорее преодолеть свои страхи и встретить то самое, сильное желание курить, в первый раз оказавшись со стаканом пива или бутылкой вина.

Вышесказанное также относится к употреблению таких "развлекательных" наркотиков, как каннабис (марихуана) и кокаин. В этих случаях тоже имеется сильная ассоциация с курением сигарет, и здесь полностью применим тот же самый подход: по тем же причинам не избегайте привычных вещей, ожидайте и принимайте свое желание курить сигареты, которое будет интенсивным в начале.