Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Здесь есть возможность читать онлайн «Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент 5 редакция, Жанр: Медицина, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Боль в ногах легче предупредить, чем лечить. Боль портит отдых и мешает работать, преследует буквально по пятам в транспорте и на прогулке, за обеденным столом и даже в кровати.
Чтобы дожить до 100 лет без боли в ногах, позаботься о них в 25.
Главный специалист по здоровью опорно-двигательного аппарата Валентин Дикуль вернет вам легкость движения и поможет избежать осложнений. Специальные комплексы для всех суставов ног, растяжка и приемы самомассажа избавят ваши ноги от боли, и вы снова сможете получать удовольствие от пеших прогулок.

Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Считаем повторыВыполняем 8 поворотов в одну сторону 8 в другую Три - фото 68 Считаем повторыВыполняем 8 поворотов в одну сторону 8 в другую Три - фото 69

Считаем повторы.Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 – в другую. Три подхода.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Примечание! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенку.

Упражнение 5

И. п.:стоим ровно с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно наклоняемся с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув немного колени. Задерживаемся в наклоне 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.Делаем три подхода по 8 повторений.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 6 И плежа на животе руки вытянуты вдоль корпуса ладонями - фото 70
Упражнение 6
И плежа на животе руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх подбородок - фото 71

И. п.:лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола. Высоко отрываем от пола корпус и одновременно поднимаем руки ладонями вверх. Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.8 повторов по три подхода.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

ПримечаниеЕсли это положение дается тяжело то можно сначала немного - фото 72

Примечание!Если это положение дается тяжело, то можно сначала немного приподнимать грудь от пола или кушетки, напрягать и расслаблять мышцы. Затем увеличиваем амплитуду движения. Если движение исполняется легко, то руки надо перенести вперед, усложняя это упражнение.

Упражнение 7

И. п.:лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола. Медленно поднимаем ноги и отрываем одновременно от пола корпус – на максимальную высоту. Смотрим прямо перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.8 повторений по три подхода.

Следим за дыханиемВ исходном положении вдох В момент наивысшего напряжения - фото 73 Следим за дыханиемВ исходном положении вдох В момент наивысшего напряжения - фото 74

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 8
И плежа на левом боку левая рука вытянута перед собой ладонями вниз Правая - фото 75 И плежа на левом боку левая рука вытянута перед собой ладонями вниз Правая - фото 76 И плежа на левом боку левая рука вытянута перед собой ладонями вниз Правая - фото 77

И. п.:лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Правая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола. Прямые правую руку и правую ногу стараемся максимально поднести друг к другу. Голова немного приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.8 повторений по три подхода.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 9

И. п.:

лежа на правом боку правая рука вытянута перед собой ладонями вниз Левая - фото 78

лежа на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Левая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола. Медленно поднимаем прямые левую ногу и руку и стараемся подвести максимально к друг другу. Голова приподнимается, взгляд перед собой, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно опускаем руку и ногу в исходное положение.

Считаем повторыВыполняем 8 повторений по три подхода Следим за дыханиемВ - фото 79 Считаем повторыВыполняем 8 повторений по три подхода Следим за дыханиемВ - фото 80

Считаем повторы.Выполняем 8 повторений по три подхода.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения»

Обсуждение, отзывы о книге «Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x