Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Количество повторов.20 шагов прямо, 20 шагов – назад.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Ноги ставим на приспособление в виде качельки. Качаем ногу вверх-вниз. Это разминочное движение стопы.

Количество повторов.12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Ноги стоят на таком же приспособлении, как в прошлом упражнении. Только впереди, со стороны носка, подвешивается груз. Ваша задача – носком поднять и опустить груз.

Количество повторов.12–16 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в прошлом упражнении. Но груз подвешиваем уже со стороны пятки. Ваша задача пяткой опускать и поднимать качельку. Работает икроножная мышца.

Количество повторов.12–16 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Сзади она закреплена ремешком. Плавно опускаем носок и поднимаем его. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов.12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Сзади она закреплена ремешком. Стопу медленно поворачиваем вправо и возвращаемся в исходное положение. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов.12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Пятка закреплена ремешком. Выворачиваем стопу наружу, затем в исходное положение и выворачиваем вовнутрь. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Количество повторов.12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием.В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

И. п.:сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в предыдущем упражнении. Впереди подвешиваем груз. Плавно поднимаем и опускаем носок. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.