Ольга Корчинская - Моя Эмоция

Бег в парке, плавание, фитнес, гимнастика – сорока минут вполне достаточно, чтобы запустить нужные процессы.

Когда я просыпаюсь, и мне нехорошо – я молча встаю, одеваюсь и бегу на улицу. Два раза я себя заставила это сделать, но на третий я шла с благодарностью к себе, потому что знала, что мне однозначно станет легче. И что, оставшись дома, я себе сделаю только хуже.

Если дождь и погода нелетная, молча встаньте и уйдите в другую комнату. А там начните приседать или совершать какие-то движения, дайте немножко нагрузки мышцам. Просто методично делайте это, зная о том, что скоро станет легче.

И оно действительно немножко отпустит.

3. Внешние источники удовольствия

У каждого человека свои пристрастия, свои хобби и увлечения. У каждого есть то, что ему нравится и приносит удовольствие, наслаждение, радует его, вызывает улыбку. Постарайтесь обязательно сегодня побаловать себя. Ухаживайте за собой, будто вы больны.

Думайте о себе в данный момент в третьем лице, потому что ваш мозг будет вам твердить: «Мне ничего не нравится, меня ничего не радует». Это неправда, не слушайте его сейчас.

Вы знаете, что «она» любит массаж, так срочно запишите «ее» сегодня на массаж после работы. Тем более, массаж понижает уровень кортизола, ну и, конечно, же повышает дофамин, серотонин и окситоцин.

4. Медикаментозная поддержка

Если есть возможность и нет аллергии, то примите сегодня витамины группы В.

И витамин С тоже не помешает. Можно еще принять комплексный растительный успокоительный препарат, в составе которого мята, мелисса, липа, хмель и т. д. Заварите, кстати, и чай с мелиссой или мятой. В красивой чашке. Все мелочи важны, из этого и состояло ваше счастье – вспоминайте его.

5. Не сидите дома

Обязательно нужно попасть на свежий воздух, на природу, на солнце.

Найдите 15 минут и просто посидите с закрытыми глазами на скамейке в парке. Ни о чем не думая.

Наоборот, лучше в это время применить упражнение «Метла» или «Лодка» или что-то подобное. Смысл «Метлы» сводится к тому, чтобы «расчистить» свой экран от навязчивых тяжелых мыслей, нужно представить метлу, которая тщательно все «выметет» из вашего мозга, и станет чисто. А «Лодка» поможет «упаковать» весь негатив и «отправить в далекое плавание» за горизонт.

6. Сон

Обязательно нужен хороший сон в эти дни. И чем больше вы будете спать, тем лучше. Сон – это перезагрузка для эндокринной и нервной систем, это период для самовосстановления и саморегуляции. Если не получается уснуть самостоятельно, необходимо посоветоваться со специалистом, но спать вы просто обязаны, если хотите быть здоровой и красивой.

7. Общение

О людях, что нас окружают.

Если у вас есть кто-то, к которому вы можете обратиться в такой момент за помощью, то вы счастливый человек. Тут есть много вариантов.

Вы можете поговорить сама с собой – лучше вас никто не знает. Себе вы можете довериться полностью и все рассказать. Также можно поговорить по душам с кем-то из близких, кто поймет ваше положение и не скажет что-то вроде «не занимайся ерундой!» Это может быть подруга, мама, психолог, психотерапевт. В том случае, если вы действительно чувствуете в этом потребность. Главное, не совершать резких движений в такие дни. Не ввязывайтесь в какие-то сложные разговоры, неоднозначные беседы, споры. Лучше побыть наедине с собой, ну или впустить в свой мир, в свое «море» только проверенных людей, которые не «убьют ваших рыб». Вы сейчас ранимы и уязвимы, имейте это в виду.

Распишите себе в блокнотик «свою» программу для выхода из тяжелых дней. Прямо по пунктам. Составьте свой алгоритм самопомощи.

Просто вот сядьте и придумайте, как я буду «ее» спасать, начиная с самого утра. Будьте изобретательны и внимательны к «ней».

И не забывайте, что это пройдет, просто нужно переждать день-два, и все восстановится.

P.S. Еще раз уточню, что речь не идет о клинической депрессии, требующей другого подхода. И мы не говорим о заболеваниях щитовидной железы и надпочечников. Говорим только о периодах плохого настроения у вполне себе счастливой обычной женщины, о методах самовосстановления.

Конечно, если дней «несчастья» становится слишком много, и эти методы не помогают, обязательно обратитесь к врачу. Но если настроение портится всего один-два-три раза в месяц, то это все в пределах нормы.

Желаю всем спокойного, благостного настроения и внутренней гОрмонии!