Ольга Корчинская - Моя Эмоция

И самое главное – этого не нужно бояться, в этом надо разобраться, понять и знать заранее, КАК помочь своему организму в случае, когда тяжело сохранять равновесие и внутреннюю гОрмонию.

К сожалению, мы не можем влиять напрямую на уровень гормонов, вызывающих ощущение счастья, т.е. на серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Мы не можем постоянно поддерживать их в нужных концентрациях. У человека нет такой опции. Также мы не можем контролировать уровень кортизола и адреналина. Мелатонин нам тоже не подвластен.

Жить бы было намного проще, умей человек управлять всей этой «фабрикой» простым нажатием в нужный момент на нужную кнопку. Но нет.

Зато мы можем все об этом знать, заранее продумать свои, личные, способы, восстанавливающие пошатнувшееся гормональное равновесие и эмоциональную стабильность.

Ну и, соответственно, помочь себе выйти из «несчастливого» дня, быстро перевести его в привычный «счастливый».

Тут есть важный нюанс: в состоянии, когда нам плохо, мы не можем на полную мощность использовать все эти знания, потому что мозг работает немного неадекватно (где-то даже против нас) и пытается нас запутать («да, все плохо, да, ты ничтожество, да, у тебя ничего не получится, да, твоя жизнь не имеет смысла»).

В такие моменты необходимо максимально абстрагироваться, не вовлекаться и не погружаться в эти переживания, дистанцироваться и представить, что мы просто сейчас спасаем кого-то близкого нам и очень нам дорогого.

Вы же любите себя?

Вы же не хотите, чтобы «она» (я сейчас говорю о вашей внутренней женщине, о личности) мучилась, страдала, изводила себя и плакала?

Вот и помогите «ей» тогда, когда «она» находится в расшатанном состоянии. Ведь «она» – чудесная, милая, добрая, искренняя, ну ведь жалко же ее, ну честное слово.

Что же делать, когда становится внезапно плохо?

Во-первых, зафиксируйте этот момент, словите его.

Да, оно пришло. Это не плохо и не хорошо, это просто факт.

Просто наступил сбой.

Возможно, вы были сильными слишком долго и держались из последних сил, сохраняя лицо. А может, задеты ваши индивидуальные триггеры, которых у каждого человека чрезвычайно много – все мы очень сложные и очень разные. Не исключено, что просто ваши методы психологической защиты и гигиены не сработали.

Сейчас главное – осознать, что вы немного «поломались» и начнете выдавать не совсем адекватные реакции и эмоции.

С этого момента будьте к себе терпимее и не очень-то обращайте внимание на свои выходки. Вы же понимаете, что сейчас ваша реакция и поведение находятся под властью определенных веществ.

И это не жизнь сейчас такая ужасная, это ваша реакция сейчас на нее такая. А жизнь ровно такая же, как и была вчера, когда вы чувствовали себя вполне счастливой. Ведь вы помните, что было вчера? Ну вот.

Во-вторых, надо нормализовать уровни гормонов.

Поэтому делаем все то, что восстановит их концентрацию. От организованной и целенаправленной деятельности будет еще один дополнительный плюс. Ведь давно понятно, что лучшее средство победить панику и тревожное расстройство – методично выполнять какие-то действия. Это отвлекает мозг и уводит его в сторону от прокручивания волнующей вас мысли по кругу, где с каждым оборотом уровень тревоги будет только усиливаться.

Как мы можем восстановить баланс:

1. Еда

Нас интересуют продукты, богатые триптофаном. Через «не хочу» необходимо заставить себя подняться с кровати и сварить два яйца или овсяную кашу, или сделать омлет со шпинатом. Или бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка сыра. Плюс банан. О бананах все давно уже знают, думаю. Кашу можно сверху посыпать орешками или любыми семенами. И изюмом. Сфотографируйте себе это, может, пригодится потом.

На обед желательно съесть рыбу, потому что там триптофан + магний, а он нам тоже необходим. Шоколад, любое сладкое в умеренных количествах.

На ужин – мясо птицы. Или что-то молочное.

Если найдутся силы, то можно сходить в суши-бар: лосось, соевый соус – это то, что нужно для синтеза серотонина.

Все вышеперечисленное – это источники триптофана, он не синтезируется в организме, поэтому мы его можем получить только извне.

Много останавливаться на еде я не буду, это все есть в свободном доступе в интернете, и для консультаций на эту тему существуют нутрициологи и специалисты по питанию.

2. Физическая активность

Я не заставляю и не принуждаю вас идти в спортзал в те минуты, когда хочется свернуться калачиком и лежать. Но знайте, что любая физическая активность будет повышать уровень эндорфинов и серотонина.