Ольга Полякова - 100 советов по здоровью и долголетию

Начинать дыхательные практики лучше с легких и естественных упражнений: дышим через нос, затем углубляем дыхание. Регулируем процесс посредством контроля, постепенно учимся подчинять дыхание воле и, в конце концов, процесс дыхания переходит на уровень автоматизма, при котором, уже не требуется специальная концентрация и контроль ума.

Моё любимое упражнение, позитивное и наполняющее, которое хочется делать чаще, я называю «Колесо».

Техника выполнения:

– Найдите удобное место, комфортно расположитесь в пространстве, медленно закройте глаза и внутренним взором наблюдайте, как вы дышите… просто наблюдайте… и дышите. Проследите путь, по которому вдыхаемый воздух следует внутри вас, как он приходит к вам на вдохе и на выдохе покидает тело, почувствуйте этот процесс – почувствуйте поток воздуха и ваши ощущения в теле.

– Постепенно вы почувствуете расслабление мышц лица, приходит спокойствие и равновесие…

– Дыхание ровное и спокойное… Медленный и ровный вдох… Медленный и сосредоточенный выдох… Во время выдоха важно представлять, что вместе с выдыхаемым воздухом уходят тревоги, напряжения, переживания, негативные эмоции и болезни.

Теперь почувствуйте, насколько это прекрасно и приятно – просто дышать! Наш вдох – это удовольствие, а выдох наслаждение. Вдох мягко перетекает в выдох, за выдохом следует вдох и от удовольствия и наслаждения на лице появляется улыбка… Наше дыхание даёт ощутить непрерывный проток жизни… И мы двигаемся в этом потоке словно Колесо жизни!

Эту практику рекомендую выполнять 2—3 минуты, ежедневно в любое удобное время, желательно в тихом уединенном месте.

Если вы поймете принцип и будете выполнять данную практику, то уже на 21 день в вашем организме произойдут ощутимые положительные изменения. Во время дыхания пополняется жизненная энергия и дух, это эффективно помогает при усталости и утомлении.

Ежедневно мы тратим жизненные силы и энергию, но восполнение потраченного через питание и сон недостаточно, поэтому практика дыхания приносит энергию жизни и счастье, наступает состояние наполненности и вы почувствуете, что быть счастливым просто и легко, вы дышите и это счастье и оно находится внутри вас.

Дорогой читатель, благодарю за внимание!

Надеюсь, что вы примените данные упражнения и они будут полезны для вашего Тела и Души.

ВКонтакте: @dr.degtyareva

Instagram: @doctor_for_kids

YouTube: Анна Дегтярева

WhatsApp: +7 999 982 9588

Сайт: doctorforkids.ru

Меня зовут Анна Дегтярева, я врач-педиатр и автор блога о детском здоровье в Instagram.

Прошла ординатуру в Санкт-Петербурге на базе отделения пульмонологии и муковисцидоза. После этого четыре года проработала в государственной поликлинике в Москве.

Я люблю свою профессию. Моя миссия – сохранить здоровье будущего поколения. Путешествую по миру и знакомлюсь с медициной других стран, перенимаю опыт иностранных коллег.

Есть календарь диспансеризаций по возрасту, его нужно соблюдать для наблюдения за развитием ребенка.

В первый год жизни профилактическое посещение педиатра нужно каждый месяц, для осмотра, измерения роста, веса и контроля развития. Лучше всего найти подходящего вам педиатра в первый месяц и ходить только к нему, важно доверительное отношение к врачу как родителей, так и ребенка, чтобы не подвергать ребенка лишнему стрессу. Мы не выбираем когда болеть, неизвестно где придется обратиться за медицинской помощью, но у ребенка будет меньше стресса, если он уже привык к «белому халату».

Если вас что-то беспокоит, сходите на прием к специалисту дополнительно вне календаря. Например к стоматологу, это самый стрессовый и страшный врач для ребенка, но это только если вы к нему попадете уже с запущенными зубами. Оптимальным является профилактическое посещение стоматолога хотя бы два раза в год, а лучше четыре. В диспансерном плане этого нет, но это необходимо – профилактический осмотр и профессиональная чистка зубов снизит необходимость стрессового лечения зубов, ваш ребенок будет с удовольствием ходить к доктору покататься на кресле, показать свои зубки и улучшить технику чистки зубов. Если специалист (невролог, ортопед, окулист, лор и т.д) поставил диагноз и назначил лечение, но у вас остались вопросы и сомнения, посетите дополнительно другого специалиста.