Ольга Полякова - 100 советов по здоровью и долголетию

Техника выполнения:

– Массаж ушной раковины начинайте с мочки уха, направляйте массажные движения по свободному краю к верхушке уха.

– Большим и указательным пальцем обхватите мочки и произведите давящие и растирающие движения.

– Медленно продвигайтесь вверх по наружному краю ушной раковины.

– Сделайте легкие прикасания и поглаживающие движения в углублении «дно раковины».

– Обхватите козелок уха и сделайте надавливающие движения.

– Выполняйте массажные движения 1—2 минуты.

Будьте аккуратны, избегайте травм нежной кожи в области «дна» ушной раковины ногтем. Интенсивность ощущений в ушной раковине достигает выраженной степени дискомфорта, но при обязательном отсутствии болевых ощущений. Неприятно – да, больно – нет.

Во время массажа появляется ощущение тепла, увеличение размеров ушной раковины, внутреннее распирание и покраснение, которое свидетельствует о правильности выполнения массажа. Рефлекторная активация и улучшение кровообращение в органах достигнута.

Базовый уровень

Вы хотите ежедневно вносить вклад в свое физическое и душевное самочувствие? С помощью информации и рекомендаций базового уровня вы легко справитесь со стрессом, научитесь трансформировать эмоции и настраиваться на позитив, повысите свою выносливость и иммунитет, стимулируете поток энергии во всем теле. С помощью движения снимете телесные зажимы и благодаря интеграции полушарий головного мозга повысите свою умственную работоспособность.

Стрессы, хроническая усталость и выгорание, нарушение физиологических ритмов приводит к развитию болезней. С этим можно справиться и нужно работать. Однако, лучше не «набрасываться» на решение проблемы, по моим наблюдениям чем активнее начинают, тем чаще бросают на полпути, так как высокий уровень активности иногда сам является стрессовым фактором. Самый оптимальный темп постепенно без напряжений, отслеживая свое внутреннее состояние заинтересованности и подбирая свой ритм, нагрузку и стиль. Медленно, но верно. Вероятно, вам будет целесообразно составить индивидуальную программу саморегулирования, средней нагрузки, на 5—10 минут в день. Упражнения могут применяться как в виде целостного комплекса, так и по отдельности, а также в любых сочетаниях друг с другом с целью определения их эффективности лично для вас. Регулярное выполнение рекомендаций в течение 21 дня начинает формировать телесную память и появляются первые позитивные результаты, далее практика поддерживает и закрепляет эффект.

Стресс как начало любого процесса

В повседневной жизни «быть в стрессе» стало привычным явлением. В разговорном языке слово стресс носит негативную окраску или означает нечто неприятное. Но стресс не всегда и не любой стресс вреден. Ганс Селье описывал стресс как реакцию организма на любое требование, предъявленное ему. Стресс – это естественная ответная реакция организма и жизненно важный постоянный механизм адаптации, происходит автоматически без нашего участия и изменяет наше физическое, физиологическое и психическое состояние. В структуре стресса за фазой нагрузки следует фаза расслабления и организм восстанавливается. Опасно, когда воздействие длительного стресса или множественные стрессы приводят к возникновению фазы напряжения, но фазы расслабления не происходит и напряжение накапливается. Именно такой патологический стресс может стать причиной формирования блоков и развития болезни.

Выгорание и хроническая усталость

По статистическим данным у 60—90% населения отмечаются симптомы выгорания.

Выгорание – это сочетание симптомов, которые проявляются в первую очередь усталостью и утомлением.

Но как часто на приеме доктора пациент жалуется на такое состояние? Крайне редко.

Такая ситуация образовалась по причине того, что социально успешные и востребованные сотрудники не обращаются за помощью. Спрашивается, почему? Потому, что чем больше человек работает и чем более ответственные функциональные обязанности, тем меньше человек уделяет внимание нарушениям и симптомам, так как считает это естественным следствием профессиональной деятельности. Да и некогда отвлекаться, самое главное в жизни – работа. Возникающий дискомфорт и симптомы пытается компенсировать или справиться с ними самостоятельно в домашних условиях. И иногда, кажется, что это состояние на короткое время проходит, отпускает, но затем возвращается, и со временем добавляются новые симптомы. В течение этого времени человек продолжает трудиться и замыкается порочный круг.