Юлия Яценко - Почему мы болеем? Виртуальные реальности болезней и зависимостей. Выход есть!

Физические упражнения в постели или как побороть лень и выполнить физические упражнения, не тратя на это драгоценное время

После проведения комплексной очистки организма, которую желательно проводить (смотри ниже по тексту) не менее одного или двух раз в год, мы настоятельно рекомендуем ежедневно выполнять в постели после ночного сна комплекс следующих физических упражнений.

1) Массаж ушей, начиная с мочек, поднимаясь вверх по раковине уха, т. е. снизу вверх, но никогда – наоборот! Массаж проводится в среднем в течение 1–2 мин до появления легкого головокружения и жжения в ушах. Наиболее болезненные места ушной раковины желательно массировать интенсивно до исчезновения болевых ощущений под массирующими пальцами.

2) В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, не напрягая живота, провести легкий самомассаж в области желчного пузыря (не массировать эту область при наличии камней в желчном пузыре или в протоках поджелудочной железы!) Слегка нажать пальцами левой руки в области правого подреберья в проекции желчного пузыря, если появится боль – подержать 30 сек., затем отпустить и снова мягко нажать. Самомассаж в проекции желчного пузыря проводить до полного отсутствия боли при нажатии. Отсутствие боли при нажатии свидетельствует об опорожнении желчного пузыря.

3) После самомассажа живота в проекции желчного пузыря и его опорожнения провести поглаживающие движения кулаком правой руки от низа правой подвздошной области вверх, а кулаком левой руки – от верха левой подвздошной области вниз синхронно по три раза с каждой стороны.

4) Затем ладонью правой руки круговыми движениями в области пупка по часовой стрелке от правой подвздошной до левой подвздошной области провести поглаживающие движения живота несколько раз.

5) После проведения манипуляций с животом в постели согните колени в коленных суставах, обхватите их руками и слегка прижмите ноги к животу пожелав при этом хорошей работы своему проснувшемуся организму желудочно-кишечному тракту и кишечнику в том числе. Все процедуры в постели от массажа ушей до последней процедуры занимают максимальное время до 3 мин.

6) После окончания всех процедур почешите свою голову с обеих сторон одновременно пальцами обеих рук и только после этого вставайте.

7) Утром натощак всегда выпивайте один стакан сырой отстоявшейся воды из-под крана или минеральной воды комнатной температуры.

Доступные физические упражнения на рабочем месте

Комплекс доступных физических упражнений и дыхательной гимнастики по утрам каждый выбирает себе сам. Мы же рекомендуем в дополнение к вашему комплексу несколько простых упражнений, которые вы можете применять на работе и дома, везде, где есть стул или табуретка. Простыми упражнениями на стуле или табуретке, не отходя от рабочего места, можно быстро расслабить мышцы спины, снять усталость от работы.

1) Обхватив руками стул снизу в положении сидя на стуле с выпрямленным позвоночником старайтесь как бы приподнять себя вместе со стулом, напрягая и расслабляя мышцы спины и таза. Несколько напряжений и расслаблений достаточно, чтобы быстро снять усталость со спины в области среднегрудного, нижнегрудного отдела позвоночника и пояснично-крестцовой области.

2) Придвиньте стол к столу в том же положении сидя на стуле с выпрямленной спиной, попытайтесь вытянутыми вперед руками достать противоположный край стола, напрягая мышцы в плечевом поясе, плечах, предплечьях и кистях рук. Нескольких напряжений и расслаблений достаточно, чтобы быстро снять усталость в шейном и верхнегрудном отделах позвоночника.

3) У стола: в том же положении сидя на стуле с выпрямленной спиной поставьте локти на стол параллельно друг другу, затем посмотрите внимательно на любую картинку на столе (календарь, открытку, фотографию и т. п.), плотно прикройте открытые глаза ладонями, чтобы свет не попадал в глаза. Затем в представлении пытайтесь, как бы разглядеть только-что увиденную картинку в деталях при мысленном приближении или удалении ее от ваших открытых, но плотно прикрытых ладонями глаз. Буквально через несколько секунд вы полностью снимете напряжение с глаз и шейного отдела позвоночника, особенно после работы за компьютером.

4) На стуле или на полу сядьте с согнутыми в коленях ногами и обхватите их руками. Ваши ладони должны быть на прижатых к бедрам голенях. Вдохните, выдохните, голову положите на колени и напрягитесь, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.