Юлия Яценко - Почему мы болеем? Виртуальные реальности болезней и зависимостей. Выход есть!

Упражнение5. И.П.: руки опущены, палку взять за концы и поднять руки вверх над головой, чем выше – тем лучше. Выполнять вращательные движения руками с палкой вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Упражнение6. И.П.: в положении сидя на стуле палку положить на колени. Поверхностями ладоней выполнять возвратно-поступательные движения ладонями по палке, катая ее как скалку. Затем – то же нижними ребрами ладоней, затем – верхними ребрами ладоней, в заключение – тыльной стороной ладоней.

Упражнение7. И.П.: взять палку за концы обеими руками, расположить ее вертикально, уперев нижний конец в левое бедро. Посмотреть вверх на коней палки, указательный палец левой руки направить вертикально вдоль палки к ее верхнему концу. Повторить то же упражнение, уперев нижний конец палки в правое бедро.

Упражнение8. И.П.: в положении сидя, ступни вместе, нижний конец палки поставить между ступнями, кисти обеих рук положить на верхний конец палки. Выполнять вращательные движения верхнего конца палки вначале – по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Следить за тем, чтобы руки были вытянуты максимально.

Упражнение9. И.П.: в положении сидя ступни вместе, ступнями зажать нижний конец палки, кистями обеих рук зажать верхний конец палки, руки вытянуты максимально. Выполнять движения с верхним концом палки вперед – назад, спина прямая, вытянутая, шею тоже вытянуть, смотреть вперед, не мигая, на верхний конец палки.

Следующая серия упражнений выполняется с вовлечением ног.

Упражнение 10.И.П.: палка на полу, наступить ступнями обеих ног на палку и катать ее по полу, как скалку. Затем выполнить то же наружными ребрами ступней, а затем – с позволения сказать внутренними ребрами ступней.

Упражнение 11.И.П.: положить палку на пол и проходить ее «поперек» вначале наступив на нее центрами ступней, затем – носками, а потом – пятками ступней.

Упражнение 12.И.П.: палку положить на пол, наступить на нее центрами ступней, выполнять потягивания вверх, разводя руки от центра наружу.

Упражнение 13.Упражнение «кошечка добрая и злая»

Упражнение 14.Подлезать «под забор», прогибая и разгибая спину как можно больше.

Упражнение 15.Кончиком носа выписывать сначала цифры, а затем числа от 1 до 100 и более.

Комплекс ежедневных утренних упражнений для восстановления и активации организма человека

1) Лежа в постели, произвести интенсивный массаж ушных раковин, начиная с мочек и поднимаясь вверх по раковине уха до легкого ощущения тепла в ушах с незначительным легким головокружением. В результате этого упражнения восстанавливается энергетическая подпитка внутренних органов и систем организма человека.

2) После подъема с постели сесть на край кровати и, растопырив пальцы рук подобно гребню, произвести массаж головы пальцами обеих рук и ладонями вначале ото лба к затылку, а затем от висков к затылку. Всего тридцать раз. Это упражнение активирует и восстанавливает все энергетические структуры (меридианы) организма человека.

3) Налить стакан чистой воды, которую Вы обычно употребляете, взять стакан в правую руку, посмотреть на поверхность воды и мысленно или вслух произнести слова: «Благодарю тебя, Господь, благодарю тебя, Вода, и прошу о хорошем сегодняшнем дне». После этого выпить полстакана воды. Затем снова посмотреть на поверхность воды и мысленно представить все события предстоящего дня с положительным результатом, после этого произнести, мысленно или вслух, следующие слова: «Спасибо, Господи, спасибо, Вода, все прошло хорошо» и выпить оставшиеся полстакана воды. Это упражнение восстанавливает и активизирует все химические и обменные процессы в организме человека.

4) Работа с цветом и звуком. Это упражнение позволяет отрегулировать электромагнитный ряд в организме человека в соответствии с окружающей средой. Закрыть глаза и представить картину природы (лес, река, море, горы и т. п.) и себя на этом фоне, а затем мысленно посмотреть на себя как бы со стороны, увидев себя на природе. Постараться удержать эту картину перед глазами некоторое время. Это упражнение включает альфа-ритм головного мозга, отвечающий за сон и бодрствование, хорошее настроение, работоспособность, активность внимания, жизненный тонус и т. п.

Весь комплекс упражнений занимает не более 5-10 минут. После выполнения оздоровительных упражнений утренней гимнастики умыться, позавтракать и заниматься своей ежедневной работой. Все это позволит Вам сохранить свое здоровье, работоспособность, активность, энергию и память на долгие годы, сохранив ощущения бодрости с радостным и ярким восприятием окружающего Вас мира, хорошим настроением и оптимизмом. Удачи Вам и Вашим близким!