Юлия Яценко - Почему мы болеем? Виртуальные реальности болезней и зависимостей. Выход есть!

Шкала социальной адаптации на жизненные события

Стрессогенность в баллах по Джанетт Рейнуотер:

1) Смерть супруга (супруги) – 100 баллов

2) Развод – 73

3) Разъезд супругов – 65

4) Тюремное заключение – 63

5) Смерть близкого человека – 63

6) Травма или болезнь – 53

7) Женитьба, замужество – 50

8) Увольнение с работы – 47

9) Уход на пенсию – 45

10) Примирение супругов – 45

11) Изменение в состоянии здоровья – 44

12) Беременность – 40

13) Сексуальные проблемы – 39

14) Появление нового члена семьи – 39

15) Изменение финансового положения – 38

16) Реорганизация на работе – 39

17) Смерть близкого друга – 37

18) Усиление конфликтов между супругами – 35

19) Крупный заем денег – 31

20) Окончание оплаты займа – 30

21) Сын женится, или дочь выходит замуж – 29

22) Проблемы с родными мужа, или жены – 29

23) Выдающиеся личные достижения – 28

24) Супруг (супруга) бросает работу, или приступает к новой работе – 26

25) Начало, или окончание обучения в учебном заведении – 26

26) Изменение условий жизни в лучшую, или худшую сторону – 25

27) Отказ от каких-либо индивидуальных привычек – 24

28) Перемена места жительства – 20

29) Смена места обучения – 20

30) Изменения привычек, связанных с отдыхом – 19

31) Изменение социальной активности – 18

32) Любая ссуда на покупку: телефона, стиральной машины, дома и т. д. – 17

33) Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном – 16

34) Изменение числа живущих вместе людей – 15

35) Отпуск – 13

36) Рождество, Новый Год – 12

37) Незначительное нарушение правопорядка (остановка ГАИ и т. п.) – 11

38) Изменение привычек, связанных с питанием – 15

Мы привели примеры основных, но далеко не всех стрессогенных ситуаций, возникающих на протяжении жизни человека, однако, даже на этих примерах видно, что самый большой стресс в жизни человека (100 баллов) это смерть супруги, или супруга, независимо от того продолжают ли они жить вместе, или развелись и разбежались в разные стороны. Следовательно, нам необходимо не только любить супруга, или супругу, но и бережно к ним относиться, поэтому давайте воспринимать свою половинку такой (таким), какие они есть на самом деле и не пытаться переделать их на свой лад. Как мы уже говорили об этом выше, все это бессмысленная трата не только своего здоровья, нервов и качества совместной жизни, но и своего супруга (супруги), что приводит к пролонгированному стрессу, сокращению жизненных сил и, как следствие, преждевременному уходу из жизни супруга, или супруги. Если же совместная жизнь больше невозможна, то необходимо попытаться найти общий язык при разводе, чтобы минимизировать стресс для обоих супругов, детей и членов их семей. В любом случае лучше мирное решение бракоразводного процесса, чем стресс и война на долгие годы с болезнями, страданиями и ранами в душе и сердце. Насильно мил и любим никогда не будешь, но уважение друг к другу можно и нужно сохранять. Священное Писание не одобряет разводов. Что Бог соединил – никто и ничто разъединить не может.

Перед выполнением упражнений сделать «разогрев». Все перечисленные ниже упражнения выполняются не менее 10 раз. Со временем количество повторений увеличивается.

Упражнение1. Исходное положение (И.П.): стоя, руки в стороны, ладони сжать в кулаки. Выполнять вращательные движения кулаками вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Упражнение2. И.П.: стоя, ладони, сжатые в кулаки – к плечам. Выполнять вращательные движения локтями в обе стороны: назад и вперед.

УпражнениеЗ. И.П.: стоя, предплечья – параллельно друг другу и горизонтально, кисти рук положить на предплечья. Поднять «раму» вверх над головой и смотреть на нее.

Упражнение4. И.П.: правая рука – на спинке стула, упор на правую ногу. Выполнять вращательные движения левой ногой вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Далее выполнять маховые движения этой ногой вперед – назад, затем – маховые движения вбок как можно выше.

Повторить эту же последовательность упражнений для другой ноги.

Следующие упражнения выполняются с гимнастической палкой длиной 110–120 см.