Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Когда уровень магния еле держится на ногах: к сожалению, вам может не хватать этого важного минерала. За все время работы с женщинами, которым я помогала восстановить гормональное здоровье, я не встречала ни одну, которой не требовалось бы повысить уровень магния. Люди, не получающие достаточное количество этого элемента, больше подвержены воспалительным процессам, которые, как вы уже знаете, связаны с эндометриозом, болезненными спазмами, набуханием груди и акне. Другие проблемы, вызванные низким содержанием магния: нерегулярная овуляция, нарушения работы щитовидной железы, избыточная выработка кортизола, инсулина, диабет и проблемы со сном.

Магний-похитители: многие вещи могут удалять это вещество из организма, но наиболее распространенные из них: хронический стресс, кофеин, частое потребление сахара.

Существует большое количество доказательств тому, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты облегчают симптомы, связанные с месячными, поднимают настроение, снимают стресс, борются с воспалениями и омолаживают кожу. Они также способствуют облегчению симптомов СПКЯ, ПМС, миомы матки, набухания молочных желез и акне. Согласно исследованиям иранских ученых от 2001 года, для избавления от менструальных спазмов лучше принять БАД с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами или рыбий жир, чем глотать ибупрофен. Эти кислоты имеют большое значение в уменьшении стресса, и многие эксперименты показали их эффективность при борьбе с депрессией.

Когда уровень омега-3 полиненасыщенных жирных кислот еле держится на ногах: низкий уровень этих кислот связывают со многими симптомами гормонального сбоя, например, с переутомлением, проблемами со сном, вниманием, сухостью кожи, больными суставами, а также с повышенным риском приступов депрессии и биполярного расстройства.

Омега-3-похитители: присутствие в рационе большого количества омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, необходимых телу, но способствующих воспалению, может нивелировать пользу противовоспалительных омега-3. Пища с высоким содержанием омега-6: растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое), заправки для салатов, пицца, сосиски и картофельные чипсы.

Знали ли вы, что «солнечный витамин» – это на самом деле гормон? Данный микроэлемент поддерживает ваш организм и такие биологические системы, как мозг, иммунитет, ЦНС (центральную нервную систему). Еще он регулирует количество инсулина, стабилизируя уровень сахара в крови. Он также оказывает влияние на настроение, выработку серотонина («гормона радости») и дофамина («гормона удовольствия»). Многие мои знакомые сильно удивились, узнав, что D 3тесно связан с фертильностью. Например, согласно результатам изучения этого вопроса в издании «Репродукция человечества» ( Human Reproduction ) 2012 года, женщины с высоким уровнем D 3в четыре раза чаще беременеют в результате ЭКО, чем те, у которых этого вещества мало. Так что приведение в порядок уровня D 3в организме поможет изменить вашу историю фертильности.

Когда уровень D 3еле держится на ногах: согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в издании «Фертильность и бесплодие» ( Fertility and Sterility ), подавляющее количество женщин с бесплодием (93 %) имеет уровень витамина D 3ниже среднего. Это же исследование связывает недостаточное количество этого микроэлемента с повышенным риском СПКЯ и депрессии. Кроме того, низкая концентрация витамина D 3является причиной избыточных эстрогенов, которые, как вы уже узнали ранее, создают множество гормональных проблем.

D 3-похитители: к плохому усвоению витамина D 3ведут недостаток солнечного света, строгая веганская диета, полное исключение из рациона молочных продуктов.

Я действительно за пробиотики. Эти БАДы содержат миллиарды полезных бактерий, обеспечивающих здоровую микрофлору. Специальная колония кишечной флоры, называемая эстроболомами, вырабатывает ферменты, поддерживающие усваивание эстрогенов, что необходимо для оплодотворения. Ваш кишечник также является важной частью экскреторной системы, участвуя в выводе из организма, например, избытка эстрогенов.

Когда уровень пробиотиков еле держится на ногах: если у вас несбалансированная микрофлора, это может повлечь за собой доминирование эстрогенов, набор веса, возникновение акне, сахарного диабета, когнитивных нарушений, рака и розацеа.