Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Если вы такая же, как большинство американок, вы, вероятно, никогда не пробовали питаться в зависимости от фазы цикла. Скорее всего, вы не употребляли продукты, богатые определенными микроэлементами, для оптимизации гормональных функций в ту или иную неделю. Или, возможно, вы потребляли вполне полезную и питательную еду, но ваш организм попросту не мог усвоить то хорошее, что в ней содержалось. Какова бы ни была причина, результат один – нехватка важных микроэлементов для нормального состояния гормонов. Риск авитаминоза у нас гораздо выше, чем у мужчин. Как вы думаете, кто находится в группе риска? Женщины в возрасте от девятнадцати до пятидесяти лет, а также беременные и кормящие. Это значит, что женщины репродуктивного возраста чаще страдают от нехватки важных для здоровья микроэлементов. Это ставит под удар и вас. Появляются различные гормональные проблемы, и вы не можете пользоваться теми прекрасными дарами, которыми вас наградила сама матушка-природа по праву рождения.

Кроме еды, богатой питательными веществами, вы, возможно, захотите включить в свой рацион кое-какие активные добавки. Наука доказала, что некоторые из них способны поддерживать и даже улучшать гормональный баланс. В вышеупомянутом исследовании издания «Питательные вещества» ( Nutrients ) обнаружилось, что люди, не употреблявшие никаких пищевых добавок, имели на 26 % больше риск заболеть гипоавитаминозом, в отличие от тех, кто принимал мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, Но ни в коем случае не подумайте, что БАДы и витамины могут заменить план здорового и основанного на особенностях фазы цикла питания: сбалансированная пища всегда на первом месте! И не ждите, что появится одна-единственная таблетка, способная решить все проблемы, убрать симптомы и снабдить вас всеми ценными микроэлементами. Спустя годы исследований и практики я выявила несколько микроэлементов, которые совершенно безоговорочно нужны вашему телу для гормонального баланса. Воспринимайте их как своего рода «обязательную страховку» против вредоносного коктейля, нарушающего работу вашей эндокринной системы. Узнайте больше, прочитав об этом ниже, или найдите больше информации на сайте (www.floliving.com/supplements).

Эти витамины необходимы для поддержания гормонального здоровья, при этом играют одну из ключевых ролей в формировании энергии, настроения, стрессоустойчивости, а также влияют на вашу кожу. Витамин В 6необходим для развития желтого тела, которое формируется, когда фолликул высвобождает яйцеклетку. Желтое тело выделяет прогестерон и очень важно для оплодотворения и вынашивания беременности. Витамины группы В также помогают клеткам нашей кожи обновляться и регенерировать. Витамин В 6борется с воспалениями и избыточным образованием кожного сала, которое может быть причиной акне. Витамин В 5, известный как пантотеновая кислота, обеспечивает нормальную работу надпочечников, которые отвечают за выработку гормона стресса – кортизола. Исследование 2008 года доказало, что добавки с витамином В 5стимулируют надпочечные клетки, что, в свою очередь, помогает регулировать стрессовые реакции. По этой причине некоторые люди называют витамин В 5«антистрессовым».

Когда уровень витаминов группы В еле держится на ногах: низкий уровень витамина В 6может приводить к низкому уровню прогестерона, что усиливает симптомы ПМС во время лютеиновой фазы и повышает риск выкидышей. Кроме того, низкое содержание витаминов группы В приводит к гормональному акне и усталости надпочечников.

В-похитители: многие привычные для нас вещи – стресс, переутомление, алкоголь, недостаток сна, таблетки – растрачивают В 6и, как результат, прогестерон. Исследование совершенно ясно доказало, что комбинированные оральные контрацептивы нарушают нашу микрофлору, что препятствует нормальному усвоению витаминов и ведет к истощению.

Магний – это магия для ваших гормонов. Он необходим для их выработки, участвуя в регуляции кортизола, работы щитовидной железы, баланса сахара в крови, сна. И если этого недостаточно, он обладает мощным противовоспалительным эффектом. Магний жизненно важен для правильного функционирования гипофиза и контролирует выработку оптимального для эндокринной системы количества таких гормонов, как ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), ЛГ (лютеинизирующий) и ТТГ (тиреотропный). Магний вызывает расслабление, успокаивает нервную систему и улучшает сон. Он также увеличивает сопротивляемость стрессу и препятствует избыточной выработке кортизола. А когда ваш гормон стресса под контролем, это прокладывает путь эстрогенам, прогестерону, тестостерону, ФСГ и ЛГ, и они достигают счастливой гармонии. Магний способствует удержанию выработки инсулина на должном уровне, что сокращает потребность в сладком. Меньше потребности и в пирожных, и в печенье. Следовательно, меньше скачков количества сахара в крови. Это действительно важно, когда речь идет о лечении гормональных нарушений, например, СПКЯ. Благодаря этим достоинствам магний способствует избавлению от ПМС, СПКЯ, усталости надпочечников, симптомов менопаузы и других связанных с женским циклом проблем.