Валерий Новоселов - Советы - как жить дольше, если вам 45 лет и больше. Лайфхаки №1

— Продолжайте быть таким же функционально активным, как были и в 25–35 лет. Диван и пиво тут вам самые плохие помощники. Замените их, как и застолья, на спортзал и регулярные пробежки. Возможны другие самые различные варианты активности. Отдыхайте больше активно, сейчас для этого есть все возможности на любой вкус;

— Путешествуйте по миру. Жизнь и есть путешествие. Важно, что к безвкусной жизни вы уже не вернетесь. Проверено на примерах многих людей и это единственный случай, когда я показываю и на себя. А вкус к жизни это и есть геропротектор.

— Вы никогда не думали, что доживете до этого возраста, и вопрос здесь не в возрасте, а в том, что вы на эту тем просто не думали серьезным образом;

— В 2019 году были опубликованы результаты влияния Национальной программы скрининга здоровья 2006–2014 годах в Корее на смертность, которые показали, что сама по себе проверка здоровья оказалась независимым фактором снижения риска смертности. Можно долго обсуждать механизм такого влияния, но это стоит взять на карандаш — люди, проходящие проверку своего здоровья, при всех прочих равных условиях, живут дольше;

— Чем меньше у вас заболеваний к возрасту 60 лет (это некая условная и простая контрольная временная точка в вашей жизни), тем больше шанс вашего личного долголетия. Найдите время и потратьте его на лечение тех заболеваний, которые у вас накопились за прожитый период жизни;

— Теперь самые опасные враги для вас, которые будут снижать качество вашей жизни, это потеря мышечной массы и ухудшение памяти. Они малозаметные, но упорные;

— Сохраняйте мышечную массу. Берегите ее! И если замечаете, что теряете сноровку или силу мышц срочно обратитесь к врачу. Желательно к тому, кто глубоко в теме старения. Сейчас их становится всё больше и больше;

— Относительный риск смерти от ишемической болезни сердца для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по сравнению с активными людьми приблизительно в два раза выше. Вы должны это учитывать. Но теперь ваша физическая активность, как и оценка степеней рисков при различной активности, требует коррекции с поправкой на возраст;

— Подумайте об организации своего дома на будущее, так как вы будете продолжать стареть, и тут организация доброжелательного именно к вам пространства, очень важный компонент долголетия;

— Поставьте цель — прожить свою жизнь не просто дольше, а прожить ее как можно дольше именно в хорошем качестве;

— Не изучайте старение, не слушайте лекций на эту тему. Людей, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире можно посчитать по пальцам;

— Самый главный мой совет — живите вне возраста. Попробуйте! Вам понравится.

— Ведите здоровый, но также и комфортный для Вас образ жизни;

— Уже не меняйте свои привычки резко, если вы дожили до этого возраста. Вы так долго с ними жили, что попробуйте прожить с ними еще столько же;

— Питание для людей в возрасте может и должно быть только полноценным, разнообразным и сбалансированным;

— Не занимайтесь самодиагностикой, и наоборот, научитесь самоконтролю своего самочувствия;

— Обратите, что теперь, при любых физических упражнениях, даже лежа на полу, риск травм должен быть минимален;

— Если вы или ваши родственники заметили, что вы начинаете терять в росте, срочно обратитесь к врачу (эндокринологу или гериатру);

— Получайте удовольствие от жизни и не теряйте вкус к жизни, так как он один из главных геропротекторов в жизни человека;

— Если работа доставляет Вам удовольствие и ваша жизнь наполнена смыслом именно профессиональной деятельности, то работайте столько, сколько вы сможете. Но, конечно, стоит заметно снизить уровень вашей профессиональной нагрузки;

— Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть, ненужность — это тот важный фактор, который значительно ускоряет ваше старение;

— Живите в гармонии со своим возрастом. Никакого «третьего» и даже «четвертого» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует— есть только ваша жизнь. Советы гериатра всегда добавят вам несколько лет активной жизни. А время жизни это самое ценное, что есть в нашем мире.

— Знайте, что лекарств от старения для человека на сегодня не существует! Поэтому люди, активно раздающие такие рекомендации, причем, что удивительно, с точки зрения доказательной медицины, именно ею и пренебрегают. Исключений тут нет и не бывает;