Джонатан Авив - Как вылечить изжогу, кашель, воспаление, аллергию, ГЭРБ. Программа снижения кислотности за 28 дней

Наблюдателям за кислотностью подойдет класс для начинающих или мягкая практика, предпочтительно, в небольшой студии, а не в фитнес-клубе. В йога-студиях обычно классы поменьше, а это повышает ваши шансы на внимательное отношение инструктора. Более того, там работают преподаватели, которые занимаются только йогой, а не разными видами групповых программ. Вам нужен инструктор, который точно знает, как правильно удерживать позу, чтобы получить максимум пользы от нее. Пациентам с ГЭРБ необходимо избегать некоторых поз, особенно перевернутых. К ним относятся стойки на голове и на руках (хотя их вряд ли используют в классах для начинающих). Будьте аккуратны при выполнении некоторых наклонных поз, таких как «Собака мордой вниз». Проверьте, не испытываете ли вы после их выполнения неприятных симптомов. Для некоторых пациентов позы, где голова находится ниже уровня талии, являются триггерами рефлюкса. Все остальные асаны для вас будут полезны. Обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на различные положения, и, если нужно, попросите инструктора показать вам более простой вариант. Хороший преподаватель всегда перед началом занятия спросит у нового ученика о его проблемах со здоровьем, чтобы уберечь его от возможных ошибок. Если у вас хроническая изжога, то предупредите его об этом.

НУЖНО РЕГУЛЯРНО ИЗМЕРЯТЬ ТАЛИЮ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВИДЕТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС

Когда систематические физические упражнения станут частью вашей жизни вместе с добросовестным соблюдением рекомендаций антикислотной диеты, то лишний вес начнет уходить, в том числе на животе. Похудение в области талии — это важный маркер позитивных изменений в вашем теле, так как ее полнота возникает из-за накопления висцерального жира. Ученые доказали, что от этого типа ожирения не так уж сложно избавиться: от 5 до 10 процентов потери общего веса сокращает количество висцерального жира на 10 или 30 процентов. Сделав это, вы:

• сократите уровень воспалительных маркеров, которые производит этот метаболически активный жир в области живота;

• устраните факторы, отвечающие за проявление метаболического синдрома, который усиливает воспаление;

• снизите риск развития пищевода Барретта; в нескольких исследованиях ученые указывают на сильную корреляцию развития предраковых состояний и абдоминального ожирения.

Можно измерять прогресс похудения в области талии любым способом. С помощью сантиметровой ленты вы получите наиболее точный результат. Просто оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка и запишите свой результат. Также можно выбрать какую-нибудь мерную одежду, например джинсы, чтобы оценивать свой прогресс. Этот метод совершенно не научный, но зато он очень простой и наглядный. Также можно измерять обхват талии с помощью пояса, если вы постоянно его носите. Отметьте дырочку на ремне, с которой вы начали худеть, и понаблюдайте, как все изменится по мере участия в программе Наблюдателей за кислотностью. Если вы вдруг заметите, что ослабляете пояс, а не затягиваете его, то прекратите есть обработанные продукты.

НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ПОКА НЕ ПРОЙДЕТ ОТ ДВУХ ДО ТРЕХ ЧАСОВ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ

В главе 8 мы узнали о гравитации, которая вызывает дискомфорт при наклонах и горизонтальном положении после еды, особенно в тех случаях, когда в желудке еще осталась пища. Тот же принцип верен и в контексте физических упражнений. Если вы начнете заниматься на полный или даже полупустой желудок, то вы многократно повысите давление на НПС в результате каких-либо движений. Это может привести к затеканию желудочного сока и пепсина обратно в пищевод. Чтобы этого не произошло, приходите на занятие спустя как минимум два часа после последнего приема пищи или три часа, если вы поели очень плотно. Возможно, учитывая ваш распорядок дня, вам подойдут для занятий утренние часы перед завтраком, тем более если вы выполняете упражнения с умеренной нагрузкой. Но, как всегда, прислушивайтесь к своим ощущениям. Перед началом тренировки выпивайте 470 мл воды (примерно два стакана), чтобы с самого утра тело получило необходимый запас жидкости. Не пейте кофе, чай или цитрусовые соки перед занятиями, потому что эти напитки повышают шансы появления рефлюкса. Во время Фазы лечения они и так находятся под запретом, но по истечении первой половины программы не забывайте это важное правило.

НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОВЫШАЮТ ДАВЛЕНИЕ В АБДОМИНАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ ИЛИ ПРОВОЦИРУЮТ ДВИЖЕНИЕ ЖЕЛУДОЧНОГО СОКА ВВЕРХ