Джонатан Авив - Как вылечить изжогу, кашель, воспаление, аллергию, ГЭРБ. Программа снижения кислотности за 28 дней

НУЖНО ПОЛЮБИТЬ ПРОГУЛКИ ПОСЛЕ ЕДЫ

Когда вы едите и пьете, желудок естественным образом растягивается для того, чтобы дать достаточно пространства потребляемой пище. Все это оказывает дополнительное давление на нижний пищеводный сфинктер (НПС) и приводит к расслаблению этой важнейшей мышцы. Как вы уже знаете, при этом дверца, которая должна запирать желудочный сок, остается приоткрытой. Существует способ ослабить растяжение желудка и облегчить участь НПС — нужно просто пройтись после приема пищи. Прогулка снижает давление на сфинктер до минимума, помогает ускорить процесс пищеварения. В результате желудок быстрее освобождается от переваренной пищи и сокращается до обычных размеров. По этой причине привычка гулять после ужина снижает риск развития рака желудка.

Наблюдатели за кислотностью должны взять за правило прогуливаться после ужина как можно чаще. Такой моцион оказывает полезное воздействие на симптомы рефлюкса и успокаивает ум (ходьба — это надежный инструмент борьбы со стрессом). Если у вас есть собака, то заведите привычку выгуливать ее после ужина. Конечно, можно гулять и после других приемов пищи, но вечерняя прогулка нам стратегически необходима, так как она снижает вероятность ночного рефлюкса. Чтобы ходьба шла на пользу, а не усиливала симптомы рефлюксной болезни, не спешите. Не нужно прикладывать столько сил, как во время физических упражнений.

НУЖНО ДЫШАТЬ ДИАФРАГМОЙ

Обнаружено немало доказательств того, что такое дыхание помогает укрепить мышцы диафрагмы, которые располагаются в области НПС. Окрепшие мышцы усиливают давление вокруг пищеводно-желудочного соединения и создают мощный барьер на пути соляной кислоты, которая надежно удерживается в желудке. Диафрагмальное дыхание также известно как абдоминальное дыхание, потому что мы удерживаем внимание на животе, а не на груди (обратите внимание, как вы сейчас дышите — все действие происходит в области грудной клетки).

В издании American Journal of Gastroenterology появилось исследование, подтверждающее эффективность абдоминального дыхания при рефлюксной болезни. Кроме того, пациенты с ГЭРБ в результате дыхания животом реже нуждаются в антирефлюксных препаратах.

Возможно, вы не догадываетесь, но уже кое-что знаете о моем методе избавления от симптомов заболевания.

Результаты исследования были многообещающими, однако вскоре выяснилось, что почти половина участников эксперимента выполняла дыхательные упражнения непоследовательно и нерегулярно. В действительности же от каждого из них требовалось ежедневно посвящать этой практике тридцать минут. Исходя из такого печального опыта я, конечно, расскажу вам о технике диафрагмального дыхания, но не буду требовать от вас строго соблюдать режим. Начните с пяти или десяти подходов в день и понаблюдайте, оказывает ли это упражнение на вас какое-либо положительное воздействие. Несколько минут глубокого дыхания помогут вам снять стресс и почувствовать душевный покой.

Перед началом практики примите удобное положение. Вы можете лечь на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Можете сесть на стул, касаясь стопами пола, или остаться стоять, расставив ноги на ширине таза. Приняв нужное положение, держите спину прямо. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, втягивая воздух в живот (если вы делаете все правильно, то рука на животе приподнимется). Выдохните через нос, ощущая, как при этом сдувается брюшная полость. Повторите от пяти до десяти раз. Если хотите, можете менять положение рук. Такое дыхание можно практиковать в любое время дня, например перед обедом или в перерыве на кофе.

НУЖНО ПОСЕЩАТЬ КЛАСС ЙОГИ С МЯГКОЙ ПРАКТИКОЙ

Если вы никогда не занимались йогой, то, возможно, вас смущает это предложение. Может быть, вы думаете, что ей могут заниматься только какие-нибудь акробаты? Вовсе нет. Она подходит всем, кто хочет развить гибкость, силу и баланс. Новичкам я рекомендую класс хатха-йоги — это обширная практика, которая включает в себя изучение асан для развития устойчивости, силы и контроля над процессом дыхания. Среди направлений хатха-йоги особенно стоит выделить йогу айенгара, потому что в этой традиции обращают пристальное внимание на правильное выстраивание поз. Новичкам такой подход подойдет как нельзя лучше. Если вы уже имеете некоторый опыт и хотите развить свои навыки, то присоединяйтесь к классам виньясы или бикрам. Мягкая практика йоги полезна для пациентов с кислотным рефлюксом, потому что в ней уделяется много внимания глубокому дыханию, развитию гибкости и осознанности. С помощью этих методов человек избавляется от гормонов стресса, которые провоцируют секрецию желудочного сока.