Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

• рибофлавина (витамин B 2);

• пиридоксина (витамин B 6, фолиевая кислота);

• фолатов (витамин B 9);

• кобаламина (витамин B 12);

• аскорбиновой кислоты (витамин С);

• альфа-токоферола (витамин Е);

• ретинола (витамин A);

• селена;

• магния;

• цинка;

• коэнзима Q10.

В таблице 8–1 приведен перечень продуктов, богатых этими питательными веществами и витаминами. Также вы можете изучить главу 12, где я рассказываю о продуктах, полезных для здорового менструального цикла и репродуктивной функции женщины.

Все стероидные гормоны синтезируются из холестерина (в том числе эстроген, прогестерон, тестостерон и кортизол) 22. Именно поэтому холестерин нужен для выработки правильного количества гормонов. Также важное значение имеют основные питательные вещества, которые нужны для производства гормонов. Это витамин A, витамины группы B (включая витамин B 6) и фолаты, витамин C, витамин D, йод, селен и цинк (смотрите главу 12) 23.

Патологии щитовидной железы – самая частая проблема, которая приводит к нарушениям менструального цикла. Считается, что терапия гормональными препаратами может восстановить нормальную работу щитовидки 26. Для синтеза гормонов щитовидной железы необходимы йод, цинк и селен, поэтому постарайтесь употреблять в пищу продукты, богатые этими питательными веществами (о том, как помочь щитовидной железе, можно узнать из главы 16) 26.

Таблица 8–1. Продукты питания, содержащие основные питательные вещества 24

Чтобы оптимизировать выработку гормонов в организме, нужно придерживаться правильного режима дня – высыпаться, стараться меньше подвергаться воздействию вредных химических веществ и т. д. Более развернуто об этом я расскажу в главе 13.

Длительное использование ГК нарушает баланс полезных бактерий в пищеварительном тракте (кишечнике), что увеличивает риск развития синдрома раздраженного кишечника (СРК) 27. В пищеварительном тракте находятся рецепторы эстрогена, поэтому поступление в организм дополнительного эстрогена (например, когда вы принимаете эстрогеносодержащие ГК) может оказать негативное влияние на целостность кишечного барьера – фактор риска для появления СРК 28. Также считается, что использование ГК влияет на микрофлору влагалища и делает женщин более восприимчивыми к бактериальному вагинозу (БВ), кандидозу (молочнице) и другим инфекциям, особенно во время первых месяцев применения 29. Мне довелось поработать с женщинами, у которых периодически на фоне ГК появлялась молочница. Обычно после отмены ГК эта проблема решалась сама собой.

Цикл – лакмусовая бумажка, показывающая, что творится с вашим ЖКТ. Если с пищеварением что-то не так, возможно, вы заметите у себя неправильную выработку слизи или ваши менструации будут выходить за рамки нормы. Когда здоровье улучшится, вы сразу поймете это по изменениям в цикле.

Проблемы с пищеварением могут влиять на количество питательных веществ в организме, гормональный баланс, состояние менструального цикла, иммунитет – я уже молчу о том, что они могут существенно подпортить вам жизнь. Для начала советую употреблять в пищу больше полезных для кишечника продуктов, например костный бульон и ферментированные продукты (смотрите главу 12) 30.

Также вам следует сдать анализы на аллергию и пищевую непереносимость. Представьте, что вы поранили палец. Как только он начинает заживать, вы снова делаете надрез. Здесь то же самое. Употребляя продукты, на которые у вас аллергия (или пищевая непереносимость), вы не даете шанса кишечнику вылечиться – вместо этого появляется хроническое воспаление.

Печень расщепляет жир, вырабатывает энергию и играет ключевую роль в поддержании баланса сахара в крови 31. Также печень очищает кровь, регулирует уровень холестерина (возвращаясь к теме восстановления после отмены ГК) и баланс половых гормонов в организме 32. Печень трудится неустанно, день и ночь расщепляя гормоны, химические вещества и токсины, чтобы вывести их из кровотока и не мешать нормальной работе организма. Когда вы применяете ГК, содержащие синтетический эстроген и прогестины, или ароматизированные косметические продукты, ваша и без того нагруженная печень нагружается еще сильнее.