Дэвид Доу - Почини свой мозг. Программа восстановления нейрофункций после инсульта и других серьезных заболеваний [litres]

Осознанность помогает повысить настроение и уже давно применяется для борьбы с депрессивными состояниями. Вы тревожитесь только о том, что происходит в данный момент и в данном месте – при этом неважно, на каком этапе восстановления вы находитесь. Пришло время принять решение быть здесь и сейчас.

Осознанность может помочь больным и их родным разными способами.

• Больным, перенесшим инсульт, осознанность помогает справляться с тревогой, которая возникает в момент общения и при выполнении заданий. Вместо того чтобы оценивать себя, стесняться и разрешать другим говорить за вас, вы можете сделать усилие воли, собраться и найти, а затем проговорить необходимые слова. Сделайте глубокий вдох. Успокойтесь. Безоценочно сосредоточьтесь на том, что вы делаете, – сначала на одном слоге или движении, потом на другом и так далее.

• Опекунам осознанность помогает справляться с раздражительностью и волнением, которые возникают, когда больной долго не может подобрать нужные слова или выполнить задание. Инстинктивно вы хотите сделать это задание за него или закончить за него фразу. Вы делаете это из лучших побуждений, и все же не стоит забывать, что в долгосрочной перспективе чрезмерная опека наносит больному вред, потому что такими образом вы лишаете его возможности делать что-то, что повышает нейропластичность. Иногда нужно дать человеку время, чтобы он мог закончить предложение или справиться с задачей. Это позволит улучшить речь и подвижность. Не позволяйте вашей раздражительности и волнению препятствовать процессу восстановления.

Хотел бы познакомить вас с короткой медитацией осознанности на звуках окружающего мира, которую вы можете проводить в любом месте. Попросите кого-нибудь прочитать представленный далее текст или читайте его самостоятельно по ходу медитации.

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, сосредоточьтесь на своем теле и окружающем пространстве. Ощутите свои ступни. Ощутите дыхание. Обратите внимание на блики, которые вы видите при закрытых глазах. Просто наблюдайте. Осознайте, что происходит здесь и сейчас.

Если заметите мысли, чувства или какие-то ощущения, наблюдайте за ними безоценочно. При желании вы можете признать их присутствие короткими фразами: «Опять волнуюсь», «Привет, планирование», – или: «Тревога, я вижу тебя». Не надо гнать их вон, пусть они будут – просто будут так, как есть.

А теперь переключите внимание на звуки. Сначала найдите ближайший звук, например биение сердца или звук дыхания. Затем найдите самый отдаленный и слабый звук, который вы слышите в данный момент. Представьте, что вы слушаете не только ушами, вы слушаете всем телом. Ближние звуки и дальние звуки. Громкие и тихие. Во время практики просто наблюдайте за звуками, не разбирая и не оценивая их – даже если вы слышите звуки, которые обычно разделяете на приятные и неприятные. Воспринимайте их как волны энергии и источник ощущений.

А сейчас обратите внимание не только на звуки, но и на пространство между ними. Вы наблюдаете за реакциями тела и позволяете этому пространству зависать в воздухе. Дайте звукам и пространству между ними «парить» вокруг вас. Просто слушайте. Просто будьте. Прочувствуйте, как хорошо находиться в тишине и ничего не делать.

Ощутите неактивное сфокусированное внимание, которое вы в данный момент создали. Мысленно представьте, что вы кому-то что-то говорите. Вы уделяете время каждому произносимому звуку и слову. Никакой спешки. Есть только сейчас. Об этом хорошо помнить не только больным, перенесшим инсульт, но и всем нам.

А теперь представьте, что уже говорите не вы, а ваш собеседник. В своем воображении вы ловите слоги, слова и пространства между ними, при этом у вас нет необходимости что-либо делать. Обратите внимание, есть ли в вас тревожная энергия, – просто понаблюдайте. Станьте сосудом для этой энергии. Это упражнение очень полезно делать перенесшим инсульт больным, когда они общаются с другими пациентами, но больше всего оно пойдет на пользу опекунам.

Возьмите осознанность, которую вы смогли выработать в ходе медитации, и мысленно перенесите ее в свою повседневную жизнь. Отныне вы живете момент за моментом, вздох за вздохом, шаг за шагом и звук за звуком. Вы можете наполнить осознанностью все, что делаете. Просто будьте здесь и сейчас.

Изменения неизбежны. Не бояться их вам помогут надежда и оптимизм. Будьте готовы к большим переменам в ваших отношениях и, возможно, в вас самих.