Сергей Бубновский - Мифы о болезнях. Почему мы болеем?

И третьим необходимым компонентом для борьбы с избыточным весом является программа занятий на силовых тренажерах, причем без стероидов. Силовые тренажеры необходимы для того, чтобы тело не обвисло на костях, чтобы вернулся рельеф мышцам туловища и, наконец, чтобы «сжечь» лишний жир на бедрах, спине и животе.

Всю программу на тренажерах можно также свести к трем позициям: первый этаж (ноги, таз) требует больших усилий, так как большинство людей после сорока лет имеют очень слабые ноги. У женщин все накопление избыточного тела начинается именно с бедер и ягодиц. Второй этаж — это прежде всего брюшной пресс. Он требует очень большого количества движений для избавления от висячего живота. А что самое интересное — упражнения для мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять ежедневно! Таких упражнений существует множество, но избегайте занятий на наклонной доске, где мышцы живота выдавливают жир наверх — то есть живот крепкий, но большой… И наконец, третий этаж — спина, плечи, грудь. При избавлении от лишнего веса эти упражнения будут только «на подхвате»: помните, что вам требуется не силу качать, а жир сжигать, поэтому все упражнения рекомендуется выполнять с небольшими весами, но многократно, по «пирамиде» вниз.

Холодный душ, ванна или обливание из ведра тонизируют кровообращение и улучшают перистальтику внутренних органов, потому что способствуют более эффективной работе желудочно-кишечного тракта.

Принимать подобные водные процедуры (их называют бальнеотерапией) необходимо «с головой»: без обливания головы холодной водой эффект процедуры снижается до 80 %, так как «не включается» центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе головного мозга.

Существует стойкий миф, что, обливаясь из ведра или принимая холодный душ с головой, можно переохладиться и заболеть каким-либо простудным заболеванием, так как кровеносные сосуды от холода спазмируются. Но эта позиция неверна в принципе, так как как излагается людьми, не знающими нормальную физиологию и анатомию.

Аргументами «за» такие процедуры служат следующие факты.

Анатомически все кровеносные сосуды проходят внутри мышц, или фасций, или апоневрозов, и холодная вода (впрочем, как и любая другая) действует не на сосуды, а на кожу и подкожные мышцы. Кратковременное воздействие холодом вызывает усиление кровотока (при условии выливания воды на голову или погружения в воду головы, где находится центр терморегуляции, то есть центр по поддержанию нормальной температуры тела) в так называемой сердцевине тела — сердце и внутренних органах, так как кровь согревает тело. Таким образом, холодная вода не спазмирует сосуды, а, наоборот, улучшает скорость и объем кровотока, являясь безусловно профилактикой тромбообразования.

Правда, у хронических курильщиков существует облитерирующий эндартериит (закупорка сосудов), а у людей, переживших инсульт, часть кровеносной системы не работает. У больных сахарным диабетом (инсулинозависимым) также есть проблема с микроциркуляцией, и некоторые аутоиммунные заболевания, например склеродермия, тоже не имеют полноценного кровотока. Возможно, и у этих категорий больных холодная вода может вызвать обратную реакцию, так как центр терморегуляции не учитывает плохо работающие сосуды. Но есть одна существенная поправка: мы говорим об очень короткой процедуре погружения тела в холодную воду (температура проруби бывает от +4 до +6 °C), буквально на 5–10 секунд. За такой период времени замерзнуть или переохладиться невозможно — гораздо опаснее в зимнее время стоять на автобусной остановке в ожидании автобуса… Но эффект колоссальный!

Укрепляется (тренируется) иммунная система, которая «включается» только в режиме резких (жестких) внешних воздействий. Если постепенно снижать температуру холодной воды, можно простудиться, так как при температуре воды в пределах +14 — +16 градусов центр регуляции может не среагировать, и ослабленный болезнями человек может действительно простудиться, особенно если он боится холодной воды. Те, кто регулярно принимает холодные водные процедуры, избавляются от страха перед холодной водой — еще один эффект этой процедуры.

Холодная вода — естественный антидепрессант. Облейся холодной водой, и настроение нормализуется. Если человек плохо себя чувствует или испытывает различные боли (головные боли, боли в спине или суставах), то прием холодной воды (душ, ванна, купель) мгновенно избавляет его от боли — в этом заключается противовоспалительный и анальгезирующий эффект криобальнеотерапии.