Валерий Новоселов - Почему мы стареем. Научные знания о том, как наш организм стареет, почему это происходит и каковы современные способы замедлить этот процесс

САРКОПЕНИЯ – один из пяти важнейших факторов заболеваемости и смертности у людей 75+.

Боритесь с ней, добавьте себе несколько лет жизни. Это возможно.

Ведущую роль в восстановлении здоровых митохондрий и стимуляции эффективного энергообразования в клетках всех наших органов играет гипоксическая тренировка, выполняемая с помощью современного оборудования.

В окружающем нас воздухе 20,95 % кислорода и 0,03 % углекислого газа. Чтобы обмениваться с окружающей средой газами, наши легкие, имеющие площадь альвеол от 40 кв. метров при выдохе и до 120 кв. метров на вдохе, и даже 150 кв. метров у спортсменов, работают на протяжении всей жизни организма с частотой 14–16 дыханий в минуту. Это около 23 000 вдохов и выдохов в сутки. За 24 часа мы потребляем около 1 килограмма пищи для обеспечения нашего организма энергетическими и структурными компонентами. Для окисления всех этих поступающих веществ требуется в покое около 10 000 литров воздуха, из которого мы поглощаем около 200 литров кислорода. Чем больше мы потребляем пищи, тем больше требуется кислорода для ее окисления.

Переедающий и жиреющий человек обычно учащенно дышит в попытке получить больше кислорода. Но слишком частое дыхание на фоне гиподинамии приводит к парадоксальному эффекту: к вымыванию из крови углекислоты, которая необходима для релаксации сосудов. Понижение уровня углекислоты в крови (гипокапния) приводит к хроническому сужению сосудов, т. е. гипертонической болезни, и, как следствие, к хроническому кислородному голоданию (хронической гипоксии) тканей. Помимо повышения риска инфарктов и инсультов, хроническая гипоксия тканей ведет к образованию агрессивных кислородных радикалов и недоокисленных продуктов обмена. Эти продукты весьма токсичны и наносят многочисленные и разнообразные, часто необратимые повреждения клеткам нашего организма.

Митохондрии – это внутриклеточные энергетические станции, которые на протяжении всей жизни клеток окисляют глюкозу и жиры, создавая АТФ – легко усвояемую клетками энергию. Кислород поглощается именно для синтеза АТФ, при этом образуются агрессивные побочные продукты – свободные радикалы, которые постепенно повреждают ДНК, наши клетки и их органеллы, в том числе и сами митохондрии.

Будь то ограничение питания, будь то физическая нагрузка, в любом случае мы изменяем интенсивность метаболизма, увеличиваем потребление кислорода и создаем в нашем организме его физиологический, кратковременный недостаток – гипоксию.

Физиологической гипоксией мы тренируем свои адаптационные механизмы, повышаем общую стрессоустойчивость. Но что делать, если необходимый уровень физической нагрузки невозможен в силу возрастного ухудшения функции сердечно-сосудистой системы или просто недоступен из-за возрастных проблем с опорно-двигательным аппаратом? Отличительной чертой даже нормального, так называемого физиологического старения является общее снижение энергетики, уменьшение количества работы за единицу времени, которое может выполнять стареющий человек.

Как предотвратить, как компенсировать это снижение жизненной энергии? Здесь нам помогут дозированные гипоксические нагрузки. Существуют различные традиционные методики дыхания, например, «пранаяма», которые позволяют слегка уменьшить уровень насыщения гемоглобина кислородом (в норме 96–98 %). Мощный эффект тренировок в среднегорье хорошо известен и давно используется в спорте для достижения рекордных результатов.

Однако все традиционные гипоксические дыхательные техники обладают общим недостатком: их трудно выполнять, даже если вы используете пульсоксиметр для контроля уровня насыщения гемоглобина кислородом. Проблема решается использованием аппаратов гипоксикаторов, с помощью которых за часовую процедуру вы получаете точно дозированную гипоксическую нагрузку – тренировку. Разнообразные полезные эффекты этой тренировки невозможно достигнуть никакими другими методами.

С другой стороны, курс гипоксической тренировки часто позволяет вернуться к физической активности, полноценной жизни даже прикованным к больничной койке людям. В клинической практике этот метод (гипокситерапия) также широко применяется. Метод хорошо зарекомендовал себя при разнообразной возрастной патологии, что позволяет отнести его к основным методам борьбы с болезнями старения.

Интересно, что самые долгоживущие, практически нестареющие и никогда не болеющие раком виды млекопитающих, такие как гренландский кит (211 лет) и голый землекоп (30 лет), прекрасно адаптированы к гипоксии и периодически находятся в условиях пониженного содержания кислорода. Последние данные указывают, что гренландская акула живет около 400 лет.