Сергей Агапкин - Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]

• Не спите днем. Привычка прилечь на часок-другой после обеда часто провоцирует подобные головные боли.

• Не занимайтесь работой, связанной с длительным нахождением вниз головой: мытье полов «вручную», работа на грядках и т. п.

• Избегайте чрезмерного физического напряжения.

• Не поднимайте тяжести.

• Не сидите подолгу в туалете. Если вы страдаете от запоров и вынуждены долго тужиться, нормализуйте работу кишечника. Например, от запоров хорошо помогает увеличение в рационе количества продуктов, богатых пищевыми волокнами.

• Не носите одежду с тугим воротом, не затягивайте сильно галстук.

• Избегайте нахождения в душных помещениях. Регулярно проветривайте квартиру и рабочий кабинет.

• Не посещайте бани и сауны, не принимайте горячие ванны.

• Не употребляйте слишком горячие напитки.

• Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя.

Умывайтесь с утра прохладной водой, чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Нестабильность или дегенеративно-дистрофические изменения в верхней части шейного отдела позвоночника, нарушения нормальной биомеханики мышц и связок шеи и затылка провоцируют цервикогенные головные боли. И профилактика данного типа болей в голове в первую очередь заключается в нормализации функционирования структур шеи и предотвращении усугубления патологического процесса в этих структурах.

Нередко можно услышать о назначении ношения шейных корсетов, но такая рекомендация обоснована в том случае, если специалист точно знает, что явилось причиной цервикогенной головной боли. Например, травма. Но, как мы уже выяснили, у каждого человека рентгенография или МРТ шеи что-нибудь «ненормальное» да покажет. И не факт, что именно это нарушение является причиной болей в голове.

Во многом причина появления патологий шейного отдела позвоночника заключается в современном образе жизни – большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером или склонив голову к экрану телефона. А вот мышцы, которые вынуждены держать эту нагрузку, к ней совсем не подготовлены. Они не могут длительно удерживать шейный отдел позвоночника в правильном положении. Так и образуются различные смещения, нестабильности и прочее.

Упражнения, которые приводятся в разделе о лечении цервикогенных головных болей, помогают проработать эти мышцы, поэтому следует выполнять их ежедневно.

Часто люди «зарабатывают» цервикогенную головную боль при ДТП, резких прыжках, падениях на голову и шею. Например, у меня был пациент, который схватился за голову после катания на «банане». Это любимое многими водное развлечение, когда людей катают по волнам на надувной камере, по форме напоминающей банан, прицепленной к моторной лодке. Иногда это не «банан», а «ватрушка». Впрочем, не важно – вред одинаковый. Резкие «подпрыгивания» на волнах приводят к хлыстовой травме шеи.

Этот пример я рассказал, потому что при наличии цервикогенной головной боли таких развлечений следует избегать.

Также не рекомендуются:

• катание на аттракционах с резкими остановками и изменениями траектории движения;

• прыжки на батуте;

• прыжки в воду вниз головой;

• езда по пересеченной местности.

Следует избегать резких поворотов головы, кивков, резкого запрокидывания головы назад.

Тщательно подойдите к выбору спального места. Отдайте предпочтение кровати с ортопедическим матрацем. Подушку также следует выбрать ортопедическую, анатомической формы.

Отдельно хочу поговорить о практике мануальной терапии. Люди, обращающиеся к неким «остеопатам» и «мануальщикам», регулярно пополняют статистику больных цервикогенными головными болями. А все потому, что слепо доверяют «специалистам». Приходят к ним, те эффектно хрустят их шеями, а потом у доверчивых пациентов появляются боли в голове.

Но не все мануальные терапевты одинаково опасны. Точнее, опасны те, кто выдает себя за них. Часто в мануальных терапевтов «переквалифицируются» массажисты или просто увлеченные лечением других люди.

Запомните, если врач с порога предлагает помять вам шею и не спрашивает про рентгенографию и МРТ, не собирается провести тесты, то прямо на этом пороге разворачивайтесь и уходите! Настоящий врач не будет лечить вас без предварительной диагностики.

К сожалению, о профилактике кластерных головных болей немедикаментозными средствами можно сказать мало.