Сергей Агапкин: Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]

Чтобы еще повысить эффективность данного упражнения, на каждом выдохе задерживайте дыхание, сглатывайте и, расширяя грудную клетку, втягивайте живот (выполняйте уддияну-бандху).

Также к выполнению данного упражнения одновременно можно присоединить мула бандху – сжатие мышц, которые участвуют в произвольном прерывании мочеиспускания.

Данное комбинированное упражнение помогает в профилактике головных болей – не только кластерных, но и мигренозных, а также головных болей напряжения.

Основной задачей при менструальной головной боли является ускорение отторжения эндометрия и его эвакуация из полости матки. Эндометрий является основным источником продуцирования простагландинов, повышение уровня которых, как установлено, связано с появлением боли во время менструаций (дисменореи). Простагландины усиливают чувствительность рецепторов ко всем механическим, термическим и химическим раздражителям.

1) Выполнить комплекс упражнений.

Супта баддха конасана

При данном упражнении происходит натяжение лобково-пузырной связки, что начиная со второй минуты выполнения упражнения приводит к расслаблению шейки матки и сопутствует нормальной эвакуации отслоившегося эндометрия.

Длительность выполнения – 5 минут.

Какасана

Эту позу также называют позой ворона.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Носки стоп слегка развернуты наружу.

Сгибая колени, присядьте, не отрывая пятки от пола. Опустите таз насколько возможно вниз, но не касайтесь им пола. Копчик должен быть направлен вниз.

Наклоните туловище вперед так, чтобы живот оказался между бедрами.

Вытяните руки вперед и зафиксируйте колени под мышками. Соедините ладони перед грудью (в знак молитвы) и наклоните голову вперед.

Длительность выполнения – 2–5 минут.

Шашангасана

Эту позу также называют позой кролика.

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки.

Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, и лягте животом на бедра.

Вытяните руки вперед и опустите лоб на пол.

Расслабьте мышцы спины и шеи, расслабьте руки. Дышите глубоко и ровно, на вдохе выпячивая живот, на выдохе подтягивая его внутрь и вверх.

Также для повышения эффективности упражнения в начале его выполнения можно положить на бедра подушку или сложенное в несколько слоев одеяло высотой 10–15 сантиметров (не более!). Во время выполнения упражнения лягте животом на подушку так, чтобы спина максимально округлилась, а на брюшную полость оказывалось небольшое давление.

Длительность выполнения – 2–5 минут.

Какасана и шашангасана увеличивают давление в брюшной полости и помогают выводу эндометрия из полости матки.

Эффект от выполнения данного комплекса длится до четырех часов, поэтому его следует выполнять 3–5 раз в день. Этот комплекс уже в первый день дает значительное улучшение состояния.

Получите еще больше упражнений, полезных знаний и видеоинструкций от доктора Агапкина.

Просто отсканируйте этот QR-код при помощи камеры вашего мобильного телефона.

В главе об основных типах головной боли мы немного затрагивали тему «спусковых крючков» к возникновению приступов. Действительно, на развитие эпизодов головной боли влияют внутренние и внешние факторы. Предупреждение их воздействия во многом помогает профилактике головных болей. Многие люди, избегая провоцирующих факторов, снижают количество приступов в год на 50–80 %!

Давайте поговорим о том, что же помогает в профилактике каждого из типов головной боли, рассмотренных в данной книге.

Поскольку головные боли напряжения в первую очередь обусловлены стрессовым фактором, который приводит к напряжению перикраниальных мышц (мышц, окружающих череп), в профилактике данного типа головных болей главным образом необходимы мероприятия, которые позволяют снизить психоэмоциональное и мышечное напряжение.