Сергей Агапкин - Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Сергей Агапкин - Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Литагент 1 редакция (9), Жанр: Медицина, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Страдаете от головной боли, горстями пьете таблетки, но ничего не помогает? Книга доктора Сергея Агапкина, ведущего самой рейтинговой программы о здоровье «О самом главном», поможет вам расстаться с этой проблемой раз и навсегда.
В книге последовательно изложены симптомы и причины развития основных типов головной боли, методы их правильной диагностики и рекомендации для самотестирования. И самое главное – даны простые и эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях, благодаря которым вы сможете избавиться от головной боли без таблеток!
Четкие схемы, карточки, чек-листы и подробные иллюстрации помогут вам понять причину вашей болезни и справиться с ней, укрепляя и оздоравливая весь организм в целом!

Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Рефлекс Чермака-Геринга используется для снятия приступов пароксизмальной тахикардии. Он применяется следующим образом: на пульсирующую сонную артерию нажимают большим пальцем и массируют в течение 3–5 минут. Получается, группа исследуемых с использованием плацебо проводила массаж каротидного синуса, но только не пальцем, а прибором, средняя стоимость которого составляет 300 долларов. Группа с работающими аппаратами также делала массаж каротидного синуса, но еще и с применением электростимуляции. Вот и вся разница – то есть данную зону можно просто массировать пальцем совершенно бесплатно, и эффект при кластерных головных болях все равно будет положительным.

Подобное действие оказывает также:

• маневр Вальсальвы – натуживание на высоте вдоха;

• проба Мюллера – попытка вдоха при закрытой голосовой щели;

• гастросолярный рефлекс – надавливание на эпигастральную область.

Однако в ежедневной практике для профилактики и снижения частоты приступов кластерной головной боли лучше использовать упражнения йоготерапии, которые обладают тем же эффектом, что и медицинские манипуляции.

Применяя йоготерапию можно объединить все полезные методы стимуляции в одном - фото 95

Применяя йоготерапию, можно объединить все полезные методы стимуляции в одном цикле упражнений.

Дыхание уджайи

Также его называют дыханием победителя.

Для того, чтобы освоить дыхание уджайи, сядьте ровно с прямой спиной и сделайте медленный глубокий вдох и медленный глубокий выдох. Повторите.

Спустя несколько циклов дыхания на выдохе добавьте звук «а-а-а», медленно пропевая его шепотом. Похожий звук получается, когда вы дышите на стекло с морозными узорами, пытаясь их растопить.

На вдохе попытайтесь так же шепотом произнести звук «о-о-о». Это похоже на то, как мы вдыхаем, когда зеваем.

Продолжайте дышать, шепотом на вдохе издавая звук «о-о-о», на выдохе звук «а-а-а», максимально растягивая эти звуки.

Для полного освоения уджайи полностью закройте рот и продолжайте дышать. Таким образом звуки «о-о-о» и «а-а-а» остаются в области глотки, но при этом они уже скорее напоминают шум прибоя.

Ежедневное использование данного упражнения позволяет снизить частоту приступов кластерной головной боли практически в два раза.

Ситали и ситкари

Это два типа дыхания с форсированным вдохом.

Отличаются они друг от друга тем, что в ситали язык сворачивается трубочкой. Известно, что так могут сделать не все люди. Поэтому ситкари освоить проще.

Для этого соедините кончики зубов, как будто вы улыбаетесь. Кончик языка поставьте на передние нижние зубы изнутри.

Медленно вдохните, будто втягиваете воздух через узкую щель между зубами таким образом, чтобы поток холодного воздуха проходил по средней линии языка и охлаждал его.

Выдох делайте через нос.

Повторяйте дыхательные циклы в течение 1–5 минут.

Ситкари позволяет добиться усиления венозного возврата.

Ситали, соответственно, обладает тем же эффектом. Это упражнение выполняется аналогично ситкари, но дыхание производится через язык, свернутый трубочкой.

Данные упражнения можно соединить в одно.

Лягте на спину и согните колени. Поставьте пятки на пол недалеко от ягодиц.

Руки расположите вдоль туловища.

Под голову можно положить небольшую подушечку или сложенное в пару слоев - фото 96 Под голову можно положить небольшую подушечку или сложенное в пару слоев - фото 97

Под голову можно положить небольшую подушечку или сложенное в пару слоев одеяло.

Подтяните подбородок на себя, стараясь нижней частью шеи коснуться пола. Выполните это движение несколько раз, сначала стараясь максимально прижать шею к полу, а в дальнейшем делая то же самое движение, но только с усилием (на 50 % больше).

Зафиксируйте это положение и медленно, плавно сделайте вдох, издавая с закрытым ртом, шепотом звук «о-о-о» (будто зеваете с закрытым ртом), а на выдохе звук «а-а-а».

Начинающие могут сначала выполнять данное дыхание с открытым ртом, а далее перейти к варианту с закрытым ртом так, чтобы звуки раздавались внутри носоглотки.

Каждый вдох и выдох должны длиться 5–6 секунд. Такая частота дыхания оптимальна для достижения глубокого релаксационного эффекта и стимулирования парасимпатической системы.

Присоединение к данному упражнению тратаки (направлению мощного светового потока на закрытые глаза) усиливает его эффективность.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x