Сергей Агапкин - Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]

Пользуясь натянутой правой рукой резинкой, как рычагом, выполните:

• 10 поворотов головой влево;

• 10 поворотов головой влево с наклоненной вниз головой.

Поменяв руки и направление натяжения резинки, повторите эти два упражнения в другую сторону.

Упражнение для профилактики и купирования приступов

Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги вытянуты вперед и расслаблены.

Положите теннисный мячик под затылочную ямку (в месте перехода затылка в шею) – вы сможете ее легко нащупать рукой. Теннисный мячик должен оказывать локальное давление на остистый отросток второго шейного позвонка. Мячик можно придерживать рукой.

Второй вариант выполнения данного упражнения – с помощью резинки или тесьмы. Прикрепите завязанную в кольцо резинку к вбитому в стену гвоздю и положите голову в петлю так, чтобы она давила на второй шейный позвонок и проходила по направлению от затылка к глазу.

Если у вас есть ограничения в поворотах головой, дополнительно выполните следующее упражнение:

• Придвиньте стопы ближе к ягодицам и согните ноги в коленях, прижмите их друг к другу.

• Ладонь каждой руки положите на плечо с противоположной стороны.

• Выполните скручивание вправо, стараясь коснуться правым коленом пола, но при этом не отрывая голову и шею от пола (поворот начинается с плечевого пояса).

Длительность выполнения данного упражнения – 5 минут.

Следующее упражнение:

• Придвиньте стопы ближе к ягодицам и согните ноги в коленях, прижмите их друг к другу.

• Поднимите таз вверх.

• Зафиксируйте данную позу на 2–5 минут.

Для фиксации резинки можно также использовать стул, шведскую стенку, дверную ручку.

Если же вы относитесь к тем 20–30 % людей, у которых тесты SNAG и RNAG вызывают прямо противоположный эффект, то вам следует выполнять другое упражнение.

Положите под голову книгу толщиной 1,5 см. Край книги должен располагаться на уровне затылочной ямки.

Сделайте движение подбородком немного на себя, то есть немного втяните подбородок внутрь.

Зафиксируйте данную позу на 2–5 минут.

Если при выполнении данного упражнения облегчения боли не наступает, то сделайте упражнение иначе – положите книгу ребром под второй шейный позвонок и зафиксируйте позу также на 2–5 минут.

Упражнение при окципитальной мигрени

При окципитальной мигрени единственное, что вам потребуется для лечения, – это два теннисных мячика и носок. Мячики нужно положить в носок, завязать его.

Установите на стул включенную лампу в 150–200 люмен. Лягте головой к стулу (расстояние от источника света до глаза – 1 метр).

Лежа на спине с раскинутыми вдоль тела руками ладонями вверх, чуть разведенными в стороны ногами и закрытыми глазами попытайтесь максимально расслабиться.

Под голову в области, где затылок переходит в шею, положите носок с мячиками.

Делайте вдохи и выдохи с частотой 5–6 дыханий в минуту (5–6 секунд вдох и 5–6 секунд выдох).

Длительность выполнения – 2–3 раза в день по 2 минуты.

Сдавление нижней косой мышцы головы мячиками приводит к снижению ее кровоснабжения, что вызывает ее расслабление и уменьшение компрессии нерва, которая вызывает боль.

Поэтому через 30–40 секунд, когда мышца расслабилась, у человека возникает ощущение, что носок с мячиками куда-то съехал – была боль, а потом исчезла. Не нужно пытаться его поправить – он на месте, просто расслабление мышцы вызывает такую иллюзию. Еще через 20–30 секунд боль полностью отступит.