Сергей Агапкин: Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]

• эмоциональный стресс;

• изменение погодных условий;

• физическая нагрузка;

• голод;

• употребление алкоголя;

• духота;

• запахи;

• зрительные факторы;

• нарушение режима сна и бодрствования, недостаток или избыток сна;

• холод;

• некоторые продукты питания.

На некоторые из этих факторов мы можем повлиять для профилактики мигрени.

• Избегайте чрезмерных физических нагрузок, сильного переутомления.

• Употребляйте пищу каждые три-четыре часа, не допускайте появления чувства голода. Не применяйте экстремальные диеты, при которых необходимо оставаться в полуголодном состоянии.

• Ограничьте употребление алкоголя и полностью исключите некоторые спиртные напитки, о которых речь пойдет ниже.

• Регулярно проветривайте помещение.

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать не позже 23 часов.

• Не используйте парфюмерию, ароматизаторы воздуха, ароматические масла. Храните бытовую химию в герметичных контейнерах.

• Зимой одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения.

• В солнечную погоду носите солнцезащитные очки. Ограничьте пребывание за компьютером и перед телевизором.

Отдельно стоит поговорить о продуктах-провокаторах. Доказано, что некоторые продукты питания способны запускать развитие мигренозных приступов. Они содержат тирамин и/или фенилэтиламин, а также гистамин – считается, что именно эти вещества могут спровоцировать развитие приступа мигрени.

К таким продуктам относятся:

• сыры;

• шоколад;

• какао;

• кофе;

• чай;

• йогурт;

• орехи;

• яйца;

• бананы;

• цитрусовые;

• финики;

• авокадо;

• помидоры;

• сельдь;

• куриная печень;

• маринады;

• копчености;

• консервы;

• квашеная капуста;

• продукты, содержащие дрожжи;

• красное вино;

• пиво;

• шампанское;

• газированные напитки.

Также мигренозный приступ может спровоцировать прием сосудорасширяющих препаратов.

Людям, страдающим от мигрени, стоит отказаться от курения или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день.

Не сидите перед телевизором более двух часов в день. При работе за компьютером делайте десятиминутные перерывы каждые 45 минут.

Хотя интенсивная физическая нагрузка может спровоцировать приступ мигрени, умеренная физическая активность будет весьма полезна. Это могут быть ежедневное выполнение упражнений йоготерапии, пешая ходьба в течение 30–45 минут, плавание.

Для отслеживания провоцирующих факторов и эффективности лечения ведите дневник головных болей. Записывайте в него каждый приступ, отмечайте, что вы ели, в каких условиях находились перед ним, его длительность и состояние после него. Также уделите внимание наличию ауры, предвестникам приступа.

Главной мерой профилактики при сосудистых головных болях является контроль артериального давления. Гипертоническая болезнь должна быть компенсирована приемом соответствующих медикаментозных препаратов. Если вы замечали, что у вас часто повышается давление, но при этом не обращались к врачу, обязательно посетите специалиста, чтобы вам назначили адекватное лечение.

При повышенном артериальном давлении сократите количество потребляемой соли до 1–3 граммов в сутки. Помните о том, что соль содержится не только в очевидно соленых продуктах. Много соли содержат:

• колбасные изделия;

• кетчуп;

• сыры;

• черный хлеб;

• рыбные консервы;

• пельмени, рыбные палочки, котлеты и другие замороженные полуфабрикаты для быстрого приготовления;

• фастфуд.

Помните, артериальную гипертензию нельзя «перетерпеть». Повышенное артериальное давление оказывает негативное влияние на сосуды, сердце, почки, глаза и другие органы, приводит к необратимым изменениям в них.

При гипотонии, наоборот, нормализовать артериальное давление поможет небольшая порция соленых продуктов. Например, бутерброд с соленой семгой. Не стоит повышать давление литрами кофе и крепкого чая – бесполезная и вредная мера.

При ликвородинамических головных болях пейте достаточно жидкости. Следуйте норме 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела.

Если вы страдаете от венозных головных болей, то уменьшить количество эпизодов боли в голове помогут следующие рекомендации:

• Поднимите изголовье кровати на 5–7 сантиметров, подложив под ножки возвышение, например книги или доску.