Сергей Бубновский - Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского

Это упражнение является одним из самых лучших и полезных для верхней части позвоночника, и я отношу его к триаде здоровья. Для более-менее здоровых людей у меня есть так называемая триада здоровья. В нее входят отжимания (они полезны для грудного отдела, для сердца и для головы), упражнения для пресса (лежа на полу поднимание и опускание ног на выдохе — поясничный отдел позвоночника) и третье упражнение — это приседания (при выполнении приседаний начинающим желательно держаться за неподвижную опору) — это упражнение для ног и тазовых органов. Эти три упражнения, которые составляют триаду здоровья, прокачивают большой круг кровообращения, восстанавливают нормальное питание органов и выводят из организма всю грязь, которая накапливается в процессе жизнедеятельности. Соответственно, в одном заданном ритме и регулярно (3 раза в неделю). Постепенно и сердце восстановит свой правильный ритм. Но не надо спешить с увеличением количества упражнений. Начинайте выполнять отжимания с небольшого количества и увеличивайте количество отжиманий за одно занятие постепенно, контролируя состояние мышц и всего организма в целом.

Какие противопоказания есть к закаливанию грудничков?

Совет.Если ребенок родился здоровым, то у него очень хороший иммунитет и очень хорошее кровообращение, и его мускулатура настолько хорошо работает, что простудить ребенка погружением на 3–5 секунд в холодную воду невозможно. При этом тренировать его очень легко. Об этом я написал в своей книге «Вся правда о женском здоровье». Из этой книги вы узнаете, что делать с ребенком сразу после рождения, какую гимнастику делать малышу и его маме тоже, как влияет на ребенка холодная вода в качестве закаливания и профилактики ОРЗ.

В моей книге «100 лет активной жизни» тоже есть много информации о том, что могут сделать родители для того, чтобы их дети росли здоровыми. Я помог многим детям стать здоровыми, в том числе и своим, поэтому мне есть чем поделиться с другими родителями.

Теперь о закаливании. Для многих людей слово «закаливание» означает постепенное, градус за градусом, снижение температуры. В этом случае действительно можно простудиться. Но в нашем организме активно работает система терморегуляции (за нее отвечает система кровообращения), то есть согревания тела в ответ на кратковременную холодовую нагрузку. Именно такой кратковременной холодовой нагрузкой и является опускание грудничка с головой в холодную воду. Но главное — следите, чтобы ваш малыш не хлебнул воды. Для этого его нужно опускать в воду лицом вниз.

Второй важный момент: холодная вода действует не на почки, не на придатки, не на легкие и не на бронхи — она действует только на кожу, поэтому никакие сосуды в организме не спазмируются, а наоборот, усиливается кровообращение в результате активизации центральной нервной системы. Это происходит при кратковременном (не дольше 3–5 секунд) сильном холодном раздражителе.

Но закаливание не следует путать с моржеванием. Моржевание — это когда люди очень долго находятся в холодной воде, в проруби. Но злоупотреблять холодной водой нельзя — я говорю всего лишь про 5 секунд ежедневно.

Можно ли при позвоночной грыже ходить в поход с рюкзаком?

Совет.Вот видите, как невропатологи всех запугали! Нужно понимать, что грыжа — это не физический дискомфорт позвоночника и не выпадение какого-то сегмента в результате нагрузки. Грыжа — это дистрофический процесс, то есть при наличии грыжи вы дистрофик на уровне поясничного отдела. Это означает, что у вас плохо работают мышцы позвоночника. Но если вы будете делать правильную гимнастику для мышц позвоночника, грыжа сама исчезнет, и вы укрепите спину.

А что касается рюкзака, то ходите с ним, пожалуйста: грыжа позвоночника — это не паховая грыжа, которую нужно оперировать, и не пупочная грыжа, которую тоже нужно оперировать. Грыжа позвоночника связана с хроническим разрушением межпозвонкового диска, и лечить его можно без операции, спокойно и без потери трудоспособности.

Как преодолеть дистрофию мышц?

Совет.Я отношусь к мышечной ткани, которая составляет 60 % нашего тела, как к лечебному фактору, игнорирование которого приводит к очень тяжелым последствиям, связанным с дистрофией. Дистрофия — это нарушение питания, и подавляющее число заболеваний суставов, болей в суставах, болей в спине и сколиозов связано именно с тем, что у человека недостаточно хорошо или правильно работают мышцы.