Сергей Бубновский - Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе третьей степени?

Совет.Если у вас действительно коксартроз третьей степени, то скандинавская ходьба исключена, потому что это вертикализация тела. При коксартрозе я не рекомендую много ходить, много крутить педали и даже заниматься плаванием. Плавание полезно для сердца, но суставы от него будут болеть еще сильнее.

О скандинавской ходьбе я хочу сказать следующее: это не лечебный метод и не профилактический, это достаточно серьезная аэробная нагрузка, связанная с длительной быстрой ходьбой по земле с помощью палок, которые помогают снять часть нагрузки с ног и перенести на руки.

Я сам люблю заниматься скандинавской ходьбой, и я также занимаюсь на кардиотренажерах, но это не для суставов, а для сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Но когда я вижу толпы пожилых людей, которые гуляют в парках с палками и думают, что они занимаются скандинавской ходьбой, я говорю, что это не скандинавская ходьба — это ходьба с палками.

При проблемах с суставами я рекомендую правильно ходить на костылях-канадках. Это такие костыли-полутрости, у которых есть опоры в предплечье, под локоть. С двумя костылями-канадками и рюкзаком за плечами можно ходить достаточно долго и намного быстрее, чем с одним костылем или вообще без костыля. И главное, снимать осевую нагрузку с позвоночника и суставных поверхностей. Но люди упрямо занимаются скандинавской ходьбой, ухудшая свое состояние.

Как повысить выносливость при занятиях бегом?

Совет.Я считаю, что бег сам по себе — это достаточно сложное аэробное упражнение, которое направлено на повышение выносливости сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы в целом. Поэтому бегом заниматься надо постепенно: от простого к сложному, от легкого к тяжелому. То есть не надо сразу бежать 5 км — пробегите сначала 100 м, затем 200 м. Посчитайте пульс. Затем пробегите полкилометра и посмотрите, как реагируют на такие нагрузки ваши мышцы. После бега обязательно выполните растяжку мышц нижних конечностей и спины.

До бега посчитайте пульс. Безопасный пульс можно рассчитать так: 220 — возраст + 10 % для молодых людей, а для старшей возрастной группы это будет 140–145 ударов в минуту. В случае если через 5 минут пульс восстанавливается близко к норме, это уже хорошая нагрузка. Бег трусцой в 1980-е годы называли бегом от инфаркта. Для здоровья и выносливости сердца нужно бегать не менее 12–15 минут и следить за пульсом.

Но многие люди почему-то относятся к бегу несерьезно: как только у человека возникают проблемы с лишним весом или появляется желание заняться физкультурой, он сразу надевает кроссовки и выходит на улицу бегать. Нельзя сразу бежать — сначала походите по лестнице, потом по пересеченной местности, а уже потом начинайте бегать. И я не рекомендую бегать по асфальту в городе — бегать можно только по грунту и в хороших кроссовках.

Я не рекомендую бегать, если вы не умеете это делать правильно, то есть если вы не прошли обучение у легкоатлета, который научил вас бегать. Я не рекомендую бегать людям с избыточным весом, и я категорически не рекомендую бегать с болями в суставах или с больными суставами.

Стоит ли употреблять БАДы для восстановления суставов или, например, протеин?

Совет.Я много лет работал с БАДами, но в этом вопросе тоже много легенд. А утверждения, что они восстанавливают хрящи и что-то там усиливают, — это сказки. Есть, конечно, БАДы и витамины, которые, видимо, необходимо применять людям, ведущим очень активный образ жизни — например, спортсменам. Я работал в сборной страны по лыжным гонкам и давал своим лыжникам различные витамины, но их должен давать врач, а не тренер, и не следует употреблять их по вашей собственной инициативе.

Активные протеины используются в бодибилдинге и фитнесе. Протеины — это белок с балластом. К протеинам относятся и аминокислоты, которых существует много разновидностей (около 20). Но действительно помогают только комплексные аминокислоты правильного плана. Если их применять непосредственно для занятий, они помогают восстанавливать мышечную недостаточность.

Я лично перепробовал многие из них и навсегда отказался от американских препаратов, в которых очень много мусора. Названия таких препаратов составляется из названий их компонентов, но на самом деле мало кто может сказать, как они действуют на самом деле, потому что для этого необходимо произвести полный лабораторный анализ, для чего нужны очень большие деньги. Но в своей практике я использую наши, отечественные, препараты-пантоники, созданные ныне покойным профессором Семеновым, работавшим некогда в Российском антидопинговом центре. Мы подружились, и он давал мне свои препараты — это чистые, великолепные аминокислоты на базе крови марала. Я их стал назначать в своей практике ослабленным людям, и результаты очень хорошие.