Ханс-Гюнтер Веес - Я не умею спать [Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день] [litres]

Перед дневным сном рекомендуется выпить чашку кофе с кофеином. Это увеличит бодрящий эффект и поможет легче проснуться.

Поскольку многие руководители, к сожалению, по-прежнему придерживаются мнения, что спящие на рабочем месте просто лентяи, то многие работники сбегают на обеденный перерыв в так называемые «nap bars», «бары для сна». Места, где можно недолго поспать. В Париже есть «ZZZen bar á Sieste». В Лондоне, Брюсселе, Нью-Йорке имеется множество мест, где могут вздремнуть измученные стрессом менеджеры. В многолюдных районах Токио уже давно есть «Кафе для сна», хотя японцам и не нужно для этого специальное заведение: у них сон уместен и в метро, и на автобусной остановке, и за письменным столом. Дневной сон – часть японской культуры. Не важно, как мы называем его: послеобеденный сон, шоу си (xiu xi), инэмури, сиеста или пауэрнэппинг: в Америке, во многих южно-европейских странах, но прежде всего в Азии он – часть рабочего дня. В Южной Европе его оправдывают полуденной жарой, из-за которой работать, по крайней мере под открытым небом, практически невозможно. Однако и там экономика уже начала отпиливать по кусочку от кровати сиесты. В процессе набирающей обороты индустриализации и расширяющегося постиндустриального общества в Испании, к примеру, большинство предприятий оборудовали свои офисные помещения кондиционерами. Это объясняется тем, что длящаяся несколько часов сиеста делает южную Европу экономически невыгодной территорией. В конце концов, сотрудники и менеджеры уходят на сиесту как раз в то время, когда вся международная экономика гудит. Они могут в прямом смысле проспать весь бизнес.

Но этот понятный «географический недостаток» не должен считаться аргументом против короткого послеобеденного сна на рабочем месте. Некоторые успешные международные компании, например Гугл, обустроили для своих сотрудников комнаты для сна. Немного поспать на работе не только можно, но даже желательно. Может, наступят когда-нибудь такие времена, когда никто больше не будет смеяться над заснувшими посреди дня людьми, потому что сон на рабочем месте станет для нас чем-то совершенно привычным.

Работать, когда другие спят или отдыхают: дневная, вечерняя и ночная смена, да еще и по выходным. В 2016 году так жило 17,4 % наемных работников от 15 до 64 лет. Примерно каждый 11-й такой работник в Германии занят по ночам, мужчины заметно чаще женщин. Посменная работа перешла в наступление, а благодарить за это мы должны среди прочих Эдисона. Когда были изобретены электричество, лампочка и машины, которым не нужны ни перерывы, ни отдых и которые могли работать круглые сутки, общество осознало, что одна человеческая слабость без всякой нужды тормозит процесс производства: усталость. Для эффективного использования промышленного оборудования была введена посменная работа. Одновременно произошел переход от аграрного общества к индустриальному.

Во многих отраслях отказ от посменной работы немыслим. В промышленности круглосуточно производят машины, чтобы как можно более эффективно эксплуатировать оборудование. Полиция и пожарные заботятся о безопасности 24 часа в сутки. Система здравоохранения и ночью трудится на благо человека, лечит и выхаживает. Что было бы, если бы врачи, санитары, полицейские и пожарные дружно прощались бы в пять часов вечера до семи утра? Невообразимо! И сфера услуг все больше переходит на режим «all around the clock». Воздушное и железнодорожное сообщение, колл-центры, супермаркеты, фитнес-студии – всегда доступны, всегда на ходу. По мере диджитализации и повсеместного расширения связей развиваются международные рынки и меняются требования к служащим. Теперь и руководители, и менеджеры все чаще встают ночью, чтобы с помощью телефонной или видеоконференции вести дела со своими партнерами, находящимися в других часовых поясах. Внутренние часы человека и его потребность в сне отходят на второй план. В больших городах появляются круглосуточные ясли и детские сады. Предприятия даже организовывают их сами, чтобы сделать свои вакансии привлекательнее в борьбе за квалифицированные кадры. Но не всем отраслям необходимо предлагать свои услуги от восхода до восхода. Разве нам нужна возможность посещать ночью фитнес-студию или ходить по магазинам? Было бы желательно, чтобы мы разумно относились к посменной работе и вводили ее только там, где это действительно необходимо.

Такая работа очень полезна для благополучия и безопасности нашего общества, но только не для здоровья тех, кто в нее вовлечен. Повышенный риск нарушений сна и обмена веществ, заболеваний желудка, кишечника и сердечно-сосудистой системы рассматриваются как сопутствующие явления посменной работы. В науке активно обсуждается вопрос, насколько такая работа может способствовать развитию деменции. А довольно много исследований указывают на повышенный риск рака. Есть еще один риск, которому подвержены абсолютно все, работающие посменно: несчастные случаи из-за усталости, на рабочем ли месте, на дороге, в поезде или в воздухе.