Сергей Бубновский - Страсти по иммунитету. Медицина против медицины

Такого рода водно-питьевая процедура является одной из тренировок водно-солевого обмена, а заодно и выделительной системы. Выполнение упражнений должно сопровождаться достаточно обильным потоотделением, что является показателем достаточности выделительной функции. Как говорит один мой знакомый, цитируя анекдот: «Больной перед смертью потел?» – спрашивает врач. «Потел», – отвечают. «Это хорошо!». Шутка, конечно, но в каждой шутке есть доля шутки.

Когда мне стало понятно, что часть проблем, связанных с позвоночником и суставами, вызвана недостаточным питьевым режимом, я стал буквально заливать себя водой. Если ручей высох, то при наводнении его русло снова заполняется: пришлось считать, сколько стаканов воды я выпил за день. Зеленый чай с медом тоже годится. Каждую следующую неделю я добавлял к общему приему жидкости полстакана воды. Первые месяцы мне пришлось достаточно часто посещать туалет, но с каждым последующим тренировались и почки, и мочевой пузырь, хотя долго терпеть «малую нужду» не стоит.

С годами мне удалось выработать свой личный водно-питьевой ритуал. Утром я выпиваю 1–2 чайника зеленого чая. Признаком достаточности служит мокрая макушка и заход в туалет. Возможно и двух-трехкратное повторение чаепития до выхода из дома, если есть время. Кстати, именно утренний зеленый чай, да еще и с медом, обладает прекрасным слабительным эффектом, а это еще один очень важный для многих людей повод для приучения своего организма к приему большого количества воды. Затем следует ежедневный утренний комплекс упражнений на тренажерах и без них (он длится один час), во время которого выпивается не менее чем пол-литра воды (простой). При этом хорошо потеется. Без смеха! Это один из показателей здоровья. А вот сердечники страдают потоотделением из-за слабости сердечно-сосудистой системы. Не надо путать, хотя и им необходимо пройти путь от слабости через пот к здоровью.

Знаете ли вы, что при активной трудовой деятельности человек через кожу теряет до 25 % воды?! А если вода выходит через поры кожи, значит, при определенных условиях она может через эти же поры поступать обратно. То есть кожа может пить! Надо приучить себя и к водным процедурам, например, к холодному душу, контрастному, к ванне с холодной водой, особенно после сна, перегрузки и сауны (бани). Во время пребывания в санаториях или бальнеокурортах надо стараться проводить много времени в бассейне и различных ваннах с гидромассажем (но обязательно после комплекса физических упражнений). Не стоит увлекаться джакузи – эта процедура небезопасна для тазовых органов. Но если горячую («кипящую» и «булькающую») ванну заканчивать максимально холодной водой, можно избежать венозного и лимфатического застоя в тазовых органах, возникающего от долгого нахождения в горячей воде, и тем самым избежать «застойных» болезней – простатита у мужчин и воспаления придатков у женщин. Любая тепловая водная процедура (душ, ванна, сауна, баня) должны завершаться приемом холодной процедуры – те же душ, ванна, прорубь. Если после такой процедуры есть возможность не вытирать тело полотенцем, то желательно ею воспользоваться. Если человек, принимающий водные процедуры, спешит, то лучше растереть тело жестким полотенцем, после чего обязательно смягчить высохшую кожу кремом для тела. Такие заболевания как артриты и артрозы суставов, остеохондроз позвоночника, ревматический полиартрит и болезнь Бехтерева особенно нуждаются во всех описанных выше водных процедурах, особенно в питьевом режиме.

– Вода должна быть чистой.

– Воды в течение дня надо потреблять много – до трех литров, включая и водосодержащие продукты, к которым относятся прежде всего овощи и фрукты.

– Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно «подпивать» и ночью.

– Критерием достаточности потребления воды является небольшое потоотделение и посещение санузла (2–3 раза за утро).

– При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто при выполнении упражнения использует диафрагмальный выдох.

– Желательно не менее двух раз в день принимать водные процедуры, к которым относятся контрастный душ, холодный душ и холодная (а при возможности и контрастная) ванна.

– Лучшая длительность принятия холодной ванны (душа) – 5 секунд, а лучшее время – раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном). Холод – отличное средство для снятия напряженности. Эта рекомендация, конечно, не для тех, кто боится холодной воды, но желательно понимать смысл вечернего моциона с холодной водой. Контрастные водные процедуры рекомендуется принимать после комплекса гимнастических упражнений или после рабочего дня.