Владимир Фохтин - Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты

Упражнение 1

Исходное положение: голову держите прямо. Взгляд должен быть рассеянным, то есть не сфокусированным на каком-либо объекте.

Как показано на рисунке, медленно взгляните вверх, после чего так же медленно переведите взгляд в верхний правый угол (рис. 9), а затем опустите глаза вниз и наконец направьте в нижний правый угол (рис. 10). После небольшой паузы (не более 1–2 секунд), на протяжении которой вы должны смотреть прямо, медленно повторите упражнение в той же последовательности. Общее количество повторов – 8–10 раз.

В течение дня упражнение нужно выполнять как минимум два раза, причем делать это можно в любой обстановке в момент кратковременного отдыха.

Рис. 9

Рис. 10

Упражнение 2

Предназначено для верхней и нижней мышц глазного яблока (по аналогии с предыдущим упражнением). Исходное положение такое же. Как показано на рисунке 9, медленно поднимите глаза вверх на 1–2 секунды, после чего так же медленно переведите взгляд влево. Затем направьте взгляд максимально вниз в левый угол. Сделав паузу на 1–2 секунды, снова переведите взгляд вверх. Количество повторов – 8–10 раз.

В течение дня упражнение нужно выполнять как минимум два раза, причем делать это можно в любой обстановке в момент кратковременного отдыха.

Упражнение 3

Исходное положение такое же.

Вначале медленно переведите взгляд максимально вправо (рис. 11), затем так же медленно – влево (рис. 12).

В зависимости от вашего самочувствия количество повторов можно варьировать, но оно должно быть не менее 6–8 раз. Длительность пауз между повторами – около 5–7 секунд.

Рис. 11

Рис. 12

Упражнение 4

Это упражнение тренирует мышцы век. Его особенность заключается в том, что чем выше степень мышечного напряжения, тем более выражен физиологический эффект тренинга.

Исходное положение: закройте глаза (рис. 13).

Рис. 13

Максимально напрягая мышцы век, зажмурьтесь на 1–2 секунды, после чего снова расслабьте веки. После паузы продолжительностью 2–3 секунды повторите движение.

Количество повторов меньше, чем при выполнении других упражнений комплекса, то есть не более 4–5 раз. Однако в течение дня его можно делать неоднократно. Все зависит от режима нагрузок и ритма вашей деловой активности.

Умение выполнять это упражнение в оптимальном режиме приобретается со временем, после того как приходит умение управлять степенью напряжения мышц, участвующих в данном действии, и, соответственно, амплитудой работы сократительного аппарата век.

Упражнение 5

Его суть заключается в частых морганиях в течение 5–10 секунд. Это упражнение можно делать двумя способами: с открытыми либо с закрытыми глазами. Причем его эффективность не зависит от способа выполнения.

• Моргание с открытыми глазами вызывает некоторый дискомфорт, связанный с быстрой сменой визуального (зрительного) восприятия внешней обстановки.

• Чтобы освоить моргание с закрытыми глазами , вам потребуется некоторое время, так как в этом случае оптимальная степень напряжения работающих мышц зрительного аппарата приобретается постепенно.

Данное упражнение рекомендуется выполнять отдельно от остальных. Оно особенно полезно после длительной работы, связанной с напряжением зрения.

Следующее простейшее упражнение предназначено для тренинга цилиарной мышцы– едва ли не главной среди мышц зрительного аппарата. Мы уже знаем, что именно благодаря ей наш глаз (да и не только наш) обладает способностью автоматически, то есть без волевого усилия, изменять форму хрусталика и тем самым обеспечивать фокусировку изображения как ближних, так и дальних внешних объектов на сетчатке. Более того, почти мгновенный акт изменения фокусировки происходит без каких-либо ощущений: такая особенность зрительного аппарата сформировалась в процессе длительной эволюции.