Мария Евдокимова - На ошибках учатся. Как не попасть в ловушку медицинских мифов

Да, есть врачи, которые верят в то, что надо активнее лечить и это поможет. Да, особенно в нашей стране люди не слышат, когда им говорят, «это не лечится», и не умеют смиряться. Мы так устроены, нам нужна хотя бы иллюзия деятельности.

Вопрос в том, как можно по-другому потратить это время и эти деньги. Вопрос в том, что из-за бесплодных попыток упускаются другие возможности — иногда просто спокойно пожить хотя бы год/два, да даже несколько месяцев, но без безумной гонки, со своей семьей, иногда расслабиться, отпустить ситуацию и получить желанный результат, иногда перестроить свою жизнь и получить отличное ее качество.

Но, безусловно, принять неутешительный диагноз очень тяжело. Нужна огромная сила духа, чтобы смириться.

А чему стоит поучиться у превент-эйдж (профилактической и антивозрастной медицины)? И что действительно улучшит ваше самочувствие?

Точнее, что на самом деле подразумевается под превентивной медициной (и какой она должна быть) и что действительно поможет вам жить лучше и дольше?

Ведь настоящая превентивная (профилактическая) медицина — это не про БАДы и не про палеопротоколы. Это научный, доказательный подход к здоровью, а не та извращенная идея, которая позволяет зарабатывать на вас много денег.

Основные постулаты:

• Питание. Овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, орехи, молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, злаки. Не надо изобретать велосипед, средиземноморская диета — по-прежнему лучшее, что существует для вашего здоровья.

• Ограничения. Сахар, соль, транс-жиры, жареное, копченое, алкоголь. Это не значит, что надо полностью отказаться от сахара. Это значит, что стоит его ограничить. И приучите себя читать этикетки продуктов. Запрет на глютен и молоко не имеет отношения к настоящей превентивной медицине!

• Сон. 7–8 часов — ваша норма. Прохладная спальня, проветривание, приглушенный свет. За час до сна убираем все гаджеты. А утром, согласно исследованиям, неплохо было бы проснуться в светлой спальне — не бойтесь солнечного света! Если сон не налаживается, надо искать причину и обращаться к специалисту.

• Стресс. Работа над собой, медитация, психотерапия — любые способы хороши, чтобы уменьшить тревожность и снизить стресс. Он действительно ухудшает ваше здоровье.

• Спорт. Физическая нагрузка 30 минут в день — пусть даже это будет просто ходьба.

• Защита от солнца и увлажнение кожи.

Настоящая превентивная (профилактическая) медицина — это не про БАДы и не про палеопротоколы. Это научный, доказательный подход к здоровью, а не та извращенная идея, которая позволяет зарабатывать на вас много денег.

• Здоровые отношения. Когда есть созависимость, жестокость со стороны партнера, унижения, отсутствие взаимопонимания — лучше вообще не иметь отношений, чем иметь такие. Это касается и дружбы, и любви. Или исправляйте отношения, или меняйте партнера.

• Коррекция дефицитов. Ферритин действительно важно контролировать и корректировать. Цинк, витамин Д, витамин В 12— по показаниям. Остальное — только когда есть значимые клинические проявления (и это не усталость и плохое самочувствие). Если дефицит железа постоянно и плохо корректируется, ищите проблемы с нарушением всасывания в кишечнике (например, мальабсорбцию) или источник кровотечения (язва, гинекологические проблемы, полипы и так далее).

• Вес. Здоровый вес — это важно. Не надо гнаться за размером XS, просто постарайтесь, чтобы ваш объем талии не превышал 79 (у мужчин 89), а индекс массы тела — 25 (но не был меньше 18, недостаток веса — тоже не очень хорошо!).

• Контроль за хроническими заболеваниями. Даже те болезни, которые не поддаются лечению, — такие есть, и это надо осознать и принять, иногда с помощью психотерапевта, — можно корректировать так, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Не принимая БАДы, а в том числе вышеуказанными способами и при помощи препаратов.

• Плановые походы к врачу и регулярные стандартные анализы. Стоматолог, гинеколог, контроль АД, холестерин и ЛПНП, жидкостная цитология, ТТГ, флюорография (рентгенография). Полный спектр определит ваш терапевт и гинеколог в зависимости от состояния.

Да, выполнить все эти рекомендации гораздо сложнее, чем просто выпить горсть витаминов. Но они куда более эффективны. И это и есть настоящая превентивная медицина.