Джиджи Ворган - Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

Вам случалось прийти на рынок и вдруг обнаружить, что вы забыли список продуктов, которые нужно купить? Эта проблема исчезнет, если вы используете фокусирование и обрамление для запоминания списка покупок или нужных дел. Метод основан на вашей способности запоминать несвязанные слова, поскольку список продуктов или поручений – это всего лишь список несвязанных слов.

Просто придумайте историю, которая свяжет все слова вместе. Например, я был слишком занят в прошлую субботу, чтобы записать следующие дела:

Пекарня – купить пирог

Химчистка – забрать куртку

Часовщик – поменять батарейку в часах

Зоомагазин – купить корм для собаки

Чтобы запомнить эти четыре поручения, я придумал следующую историю:

Пока я был с моей собакой в зоомагазине, я проголодался и остановился в пекарне, чтобы купить пирог. Собака прыгнула за пирогом и опрокинула его на мою куртку, так что теперь ее нужно отдавать в химчистку. Я посмотрел на часы, чтобы убедиться, что химчистка еще открыта, и обнаружил, что они остановились; поэтому я пошел к часовщику поменять батарейку.

Я предлагаю для начала опробовать этот метод на нескольких пунктах, но вскоре вы сумеете запоминать даже длинные списки несвязанных элементов. Обратите внимание, что мой рассказ был необычным и содержал много действий, которые сделали его более запоминающимся.

Не так давно подруга пересказывала мне книгу, которую она только что прочитала, но не могла вспомнить ее название. Она определенно знала его; оно вертелось у нее на языке, но чем больше она пыталась вспомнить, тем сильнее расстраивалась. Разочарование лишь затрудняло ее концентрацию и поиск нужного слова. Конечно, название книги возникло у нее в голове через час, когда она перестала о нем думать.

Большинство из нас испытывали это состояние, когда какое-то слово «вертится на языке», и это может сильно раздражать. Но есть проверенные методы, которые помогают уменьшить и даже устранить эти провалы в памяти.

Тимоти Солтхаус и его коллеги из университета Вирджинии в Шарлотсвилле изучили 718 взрослых в возрасте от 18 до 99 лет, зарегистрированных в вирджинском проекте когнитивного старения. Они проверяли их состояние, при котором какая-то информация вертится на кончике языка и никак не вспоминается. Людям показывали фотографии и просили назвать изображенных на них известных людей, места и события. Как и ожидалось, подобные провалы в памяти у пожилых наблюдались чаще, чем у молодых, но это не обязательно предвещало будущие когнитивные проблемы. Исследователи также оценивали эпизодическую память волонтеров – способность вспомнить события в своей собственной жизни.

Эпизодическая память ухудшается с возрастом, но этот тип потери памяти не так явно соотносится со снижением когнитивных способностей в будущем. Становясь старше, мы накапливаем все больше информации, что повышает вероятность провалов в памяти, и при статистическом анализе результатов ученые обязательно делают поправку на возраст. Неприятно забывать имя или слово, которое мы точно знаем, но не можем вспомнить. Обычно это происходит потому, что мы давно не использовали это слово. Расслабьтесь. Клетки мозга, хранящие эту информацию, не умерли; они просто уснули, и вы должны их разбудить.

Знание, что подобные явления, как правило, связаны с возрастом, помогает справиться со страхом перед будущим снижением когнитивных способностей. Люди, которые начинают волноваться всякий раз, когда не могут вспомнить что-то, лишь затрудняют себе вспоминание этой информации.

Следуя моей системе, вы можете легко снизить частоту таких провалов в памяти.

• Когда какое-то имя вертится у вас на языке, не пытайтесь его вспомнить. Просто запишите какие-то подробности, которые ассоциируются у вас с этим именем.

• В удобный момент используйте свои заметки для поиска имени на сайте или в книге; спросите друга, который может знать его.

• Теперь с помощью фокусирования и обрамления визуально свяжите забытое имя с одной или несколькими ассоциациями, которые вы записали.

Вот пример того, как это работает. На днях мы с моей женой Джиджи разговаривали о старых фильмах, и я упомянул отличную сатирическую картину семидесятых годов с Фэй Данауэй в главной роли. Это было кино о руководителе телепрограммы, который делал все, чтобы получить высокие рейтинги. Я вспомнил, как герои кричали: «Я зол, как собака, и я не собираюсь этого больше терпеть», но не мог вспомнить название фильма. Мы использовали мои ассоциации, чтобы поискать его в интернете и застонали от радости, когда увидели, что фильм называется «Сеть». Затем с помощью фокусирования и обрамления я сделал «Сеть» запоминающимся названием: я вообразил Фэй Данауэй за рабочим столом с сеткой для волос на голове. Сомневаюсь, что когда-нибудь я забуду это название снова.