Джиджи Ворган - Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

• Используйте визуальные истории, которые связывают воедино ваш список дел, превращая его в нечто запоминающееся.

• Легко вспоминайте информацию, вертящуюся на «кончике языка», сначала сделав несколько заметок, потом найдя забытое слово, а затем с помощью фокусирования и обрамления запомнив его.

Попробуйте методы «Римская комната» и «Колышки», чтобы запоминать речи, списки и часто используемые номера.

МОИ ОТВЕТЫ НА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЛОВ, КОТОРЫЕ «ВЕРТЯТСЯ НА КОНЧИКЕ ЯЗЫКА»

Практикуйте ваши навыки запоминания информации, вертящейся «на кончике языка»

Чтобы связать Винни-Пуха и его автора Милна, я представляю себе, как Винни-Пух проходит по дорожке целую милю (Милн).

Практикуйте ваши навыки запоминания информации, вертящейся «на кончике языка»

Всякий раз, когда я слышу завораживающий ритм песни «Моя Шарона», я представляю, как я ловко («Ловкость») стучу костяшками пальцев в ритм этой песне.

Представьте себе, как вы отдыхаете на прекрасном пляже. Солнце клонится к закату, вы ощущаете прохладный ветерок на лице. У вас нет никаких забот, никаких обязательств. Вы могли бы заснуть, но хотите остановить мгновенье и насладиться ярким оранжево-красным небом, когда солнце исчезает за горизонтом.

Скорее всего, у вас уже давно не было таких моментов абсолютного спокойствия. Большинство из нас планируют отпуск именно ради них, но даже дорога до места отдыха – заказ гостиницы, упаковка чемоданов, путешествие в аэропорт и обратно – это особая форма стресса. Когда мы наконец добираемся до нашего уютного уголка, от прекрасных видов нас часто отвлекают телефоны, ноутбуки или стойкие тревоги и опасения, которые мы так надеялись оставить дома.

Стресс – часть повседневной жизни. Иногда он возникает под воздействием неконтролируемых нами обстоятельств, например, загрязнения окружающей среды, шума, аварий или автомобильных пробок. Порой мы создаем стресс сами, перегружая себя обязанностями, не планируя дела заранее или вступая в деструктивные отношения.

Мы обычно точно знаем, что испытываем острый стресс: нас начинают атаковать физические и психические симптомы – учащенное сердцебиение, потливость, страх, паника и беспокойство. Продолжающийся или хронический стресс более коварен и труднее распознается. Многие люди считают, что если они не испытывают очевидных симптомов, то у них нет стресса. Такой нераспознанный хронический стресс оказывает сильное воздействие на тело и мозг, вызывает головную боль, бессонницу и перепады настроения. Кроме того, он увеличивает риск различных заболеваний, которые ускоряют старение мозга.

Хотя обычно стресс считается врагом мозга, он не всегда однозначно вреден. Немного стресса может мотивировать нас, а умение справляться с неудачами дает ценный опыт. Некоторые крайне стрессовые события также могут быть захватывающими, например, спуск с лыжного склона или затяжные прыжки с парашютом с высоты 5 километров.

Во время моих медицинских исследований меня особенно интересовала психиатрия, и я был очарован необычайной властью разума над телом. Эта ментальная власть особенно заметна, когда мы наблюдаем наши физические реакции на стресс, встроенные в мозг и проистекающие из стратегий выживания древних людей.

Когда наши предки подвергались опасности, исходившей, например, от саблезубого тигра или агрессивного мамонта, острый стресс вызывал у них реакцию «бей или беги», провоцируя выброс в кровь кортизола и других гормонов стресса. Эти гормоны заставляли сердце качать кровь быстрее и перемещать больше питательных веществ к нейронам, обостряя их внимание и ускоряя мышление. Людям приходилось мгновенно решать, оставаться на месте и сражаться или убегать.

В современном мире столкновения с реальными хищниками случаются редко. Сегодня мы по большей части испытываем хронический стресс – следствие ежедневных пробок на дорогах, проблем с финансами и сложных отношений. Наши запрограммированные реакции на острый стресс остаются теми же, но они больше не нужны нам в повседневной жизни. Научные данные свидетельствуют о том, что хроническое повышение уровня гормонов стресса повреждает клетки мозга, ухудшает память, повышает риск развития болезни Альцгеймера и сокращает продолжительность жизни.