Джиджи Ворган - Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

Так же как во времена наших предков, острый стресс заставляет активность нашего мозга переключаться с исполнительного управления и центров мышления, находящихся в лобной доле (позади лба), на эмоциональные и реактивные центры, расположенные в миндалине (за висками). Этот переход позволяет нам быстро и инстинктивно реагировать на предполагаемые угрозы – например, найти потерянный кошелек или избежать столкновения с внедорожником на шоссе – и не отвлекаться на сложное решение проблем. Во время этого переключения активности мозга наверное не стоит принимать важные решения из-за снижения способности лобной доли рассуждать в сложных условиях.

Исследователи вводили кортизол добровольцам и наблюдали у них значительное снижение способностей к обучению и памяти, но когда кортизол возвращался к норме, когнитивные навыки восстанавливались. В некоторых случаях острый стресс даже улучшает память. После интенсивной эмоциональной стимуляции, позитивной или негативной, мы часто вспоминаем больше подробностей каких-то событий. Например, многие из нас до сих пор помнят, что мы делали в день своей свадьбы или когда мы узнали об атаке террористов на Всемирный торговый центр 9 сентября 2011 года, но не могут рассказать, что произошло на прошлой неделе. Исследования животных и человека указывают на повышенный уровень кортизола как причину этого улучшения эмоциональной памяти.

Некоторые симптомы стресса легко распознать – например, беспокойство, страх, напряженность и панику. Но стресс способствует и возникновению других, не столь очевидных психологических явлений, которые включают гнев, спутанность сознания, депрессию, нетерпение, раздражительность и потерю памяти.

Стресс также вызывает физические симптомы – боль, изменение аппетита, усталость, головная боль, бессонница. У людей, которые страдают от избыточного стресса, с большей вероятностью развиваются болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Повышенное кровяное давление может привести к небольшим инсультам в головном мозге, что, в свою очередь, ухудшает память. У людей с диабетом в два раза больше вероятность развития болезни Альцгеймера.

КАКОЙ У ВАС УРОВЕНЬ СТРЕССА?

Если вы хотите улучшить свои навыки стресс-менеджмента, нужно сначала оценить свой уровень стресса.

Поставьте галочку напротив утверждения, которое относится к вам:

• Я обычно тревожусь по пустякам.

• Я обычно вижу стакан наполовину пустым.

• Я часто чувствую напряжение.

• У меня проблемы с концентрацией внимания, когда я нахожусь в состоянии стресса.

• Я вообще нетерпеливый человек.

• Я обычно сомневаюсь в том, что все может быть гораздо лучше.

• У меня частые проблемы со сном.

• Иногда у меня бывает нервный тик, я кусаю ногти или хожу туда-сюда.

• У меня обычно плохой аппетит.

• Я часто испытывают головные боли, боли в спине, расстройство желудка или чрезмерное потоотделение.

• Я обычно нерешителен.

• Люди замечают, когда я напряжен или тревожен.

• Иногда я ощущаю учащенное сердцебиение или одышку.

• Меня легко раздражают другие.

Посчитайте отмеченные галочкой утверждения. Если их четыре или меньше, вы, возможно, не испытываете сильного стресса. Если вы отметили от пяти до восьми утверждений, у вас умеренный уровень стресса, а девять или более утверждений означают нездоровый стресс. Но чем больше баллов вы наберете в ходе этой краткой самооценки, тем выше ваш шанс улучшить здоровье вашего мозга и производительность памяти, изучая и используя эффективные стратегии управления стрессом (стресс-менеджмента).

Кен и Ширли, оба за 60, наконец решили уйти на покой, как уже сделали многие их друзья, и продать семейный дом в пригороде. Кен уходил на пенсию через несколько недель, и супруги собирались в путешествие, после которого планировали проводить больше времени с внуками и ремонтировать свою новую квартиру в городе.

Ширли был занята сборами, раздачей и сортировкой тонны памятных вещей – детских рисунков, фотографий, поздравительных открыток, старых еженедельников и других «сокровищ», для которых в новой квартире не было места. Ее дочери пытались помочь, но Ширли хотела контролировать процесс и единолично решать, что сохранить, от чего избавиться и как все упаковать.