Джиджи Ворган - Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

В следующий раз, когда вы с кем-то общаетесь, постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит этот человек. Запомните несущественные подробности разговора, которые, на ваш взгляд, удивят вашего собеседника, если вы упомянете их при следующей встрече. Это может быть место, где он планирует поужинать вечером, или время, когда он собирается пойти к зубному врачу. Проверьте на следующий день, помните ли вы еще эти подробности. Если да, то позвоните этому человеку или отправьте ему электронное письмо, чтобы спросить, как все прошло. Это упражнение улучшит не только вашу память, но и ваши социальные навыки.

По мере тренировок ваша способность вспоминать детали будут улучшаться. Эти упражнения тренируют умение концентрироваться и помогают сосредоточить внимание на новой информации в любой момент. Хотя многие детали могут показаться существенными, важно готовить разум к расшифровке воспоминаний.

Несколько лет назад у меня была встреча с представителями маленькой издательской компании с Восточного побережья. В ожидании главного редактора я познакомился с дюжиной младших редакторов и помощников. Пока мы вели светскую беседу о погоде и спорте, я использовал свои методы, чтобы запомнить имя каждого. У Дианы были пурпурные волосы, должно быть, крашеные. Джек был в прекрасной физической форме, поэтому я нарисовал себе картину, как он прыгает. Сьюзи я представил вращающей «Ленивую Сьюзен» (вращающийся поднос для приправ). Борода Джейкоба напомнила мне о библейском персонаже Иакове [1] Английский вариант имени Иаков – Джейкоб (Jakob). Другие имена здесь и далее в книге ассоциированы с созвучными английскими словами. (Прим. ред.) . Таким образом, все их имена и лица обрели для меня какое-то дополнительное значение, и я смог запомнить их.

Когда главный редактор пришел и спросил, познакомился ли я уже с сотрудниками, я назвал ему всех в комнате по именам. Он был поражен и спросил, как я это сделал. Я рассказал про метод фокусирования и обрамления. Встречая нового человека, я просто сосредоточиваю свое внимание на его имени и лице и обрамляю эту информацию изображениями, которые создаю в своем сознании. Например, если моего нового знакомого зовут Джо, я обрамляю его имя и лицо картиной, на которой он пьет чашку Джо (кофе).

Представьте себе систему памяти мозга в виде большого шкафа с папками. Фокусируясь, мы определяем конкретную информацию или изображение, которое хотим отложить на потом. Но для этой информации нужно обрамление, или папка, которая подскажет, на какое именно место в шкафу мы ее положили, чтобы потом найти при необходимости. К сожалению, наши нейронные цепи не сортируют информацию в алфавитном порядке и не используют десятичную систему Дьюи в качестве организационного инструмента. Мы должны опираться на собственную фантазию и изобретательность, чтобы систематизированно сохранять воспоминания и извлечь их из памяти, когда захотим.

Я считаю, что фокусирование и обрамление – самый эффективный и простой метод запоминания имен и лиц. Эта техника задействует гиппокамп – структуру мозга, находящуюся глубоко в височной доле, где кодируются новые воспоминания. (Повреждение гиппокампа или височной доли может вызвать антероградную амнезию – состояние, которое делает невозможным формирование новых воспоминаний.) Лобная доля мозга, центр мыслительной деятельности, совместно с височной долей анализирует новую информацию и решает, стоит ли ее запоминать. Если эта информация кажется важной, она обобщается и поступает в долгосрочную память.

Доктора Кристина Смит и Ларри Сквайр из университета Калифорнии, Сан-Диего, недавно провели эксперименты с помощью функциональной МРТ, чтобы узнать, где в мозге хранятся долгосрочные воспоминания. Оказалось, они начинаются в височной доле и проходят через нейронную информационную магистраль, которая со временем перемещается к лобной доле. Ученые также обнаружили, что возраст каждого конкретного воспоминания определяет его фактическое местонахождение в мозге. Структуры, находящиеся глубоко в височной доле (гиппокамп и эмоциональный центр мозга – миндалина) обычно меньше связаны со старыми воспоминаниями. Долгосрочными воспоминаниями управляет лобная доля.