Герберт Бенсон - Чудо релаксации

В качестве отступления можно заметить: многие люди говорили нам, что они используют нашу методику, когда хотят уснуть. Некоторые в результате даже бросили принимать снотворное, настолько им помог наш метод. Однако следует отметить, что, используя эту методику во время засыпания, вы не достигаете состояния расслабления, вы просто засыпаете. Как мы уже ранее говорили, состояние релаксации и сон – совершенно разные вещи.

Здесь приведено несколько примеров того, как многие люди, которые уже включили упражнения по достижению релаксации в свой ежедневный график, находят для этого время. Ведь сейчас наверняка и вы задаетесь этим вопросом. Бизнесмен занимается медитацией поздним утром прямо в своем офисе в течение 10-15 минут. Он говорит своему секретарю, что он занят, и не разрешает ни с кем себя соединять по телефону. Находясь в деловой поездке, он занимается медитацией в самолете. Домохозяйка выполняет упражнения после того, как утром ее муж и дети уходят из дома. Второй раз она делает упражнения поздно вечером, перед тем как муж возвращается, а детей просит не беспокоить ее в течение 20 минут. Еще одна женщина, исследователь, специально просыпается по утрам на 10-20 минут пораньше, чтобы успеть сделать медитацию до завтрака. Если же она просыпается слишком поздно, то старается выполнить медитацию на работе во время обеденного перерыва. В то время, когда другие сотрудники пьют кофе, она старается найти где-нибудь спокойное тихое место и удобный стул. Рабочий предпочитает выполнять медитативные упражнения в метро, по дороге на работу и обратно. Он говорит, что еще ни разу не пропустил свою остановку. Студент занимается медитацией в перерыве между лекциями. Он приезжает на 15 минут раньше, находит свободную аудиторию и просит, чтобы другие студенты туда не входили. Если все аудитории заняты, он просто садится в коридоре и выполняет свои упражнения прямо там.

Регулярное использование релаксации помогло этим людям более эффективно строить свою жизнь. Бизнесмен считает, что с помощью медитации ему удается распутать «паутину» дел, которые накопились с утра. Он также утверждает, что во время медитации ему часто приходят в голову идеи, как можно найти выход из различных сложных деловых ситуаций. Домохозяйка, до того как она начала регулярно использовать релаксацию, очень уставала от домашних дел. Теперь она чувствует себя более энергичной. Женщине-исследователю по утрам уже не требуются две чашки кофе, чтобы начать работать, а заводской рабочий говорит, что ноги сами несут его, когда он добирается домой. Студент утверждает, что стал более внимательным и не засыпает во время лекций. Он считает, что благодаря релаксации стал лучше учиться.

Количество таких примеров огромно. Вы сами должны решить в зависимости от вашего самочувствия, в какое именно время дня занятия медитацией будут для вас наиболее эффективны. Мы полагаем, что регулярное достижение релаксации поможет вам лучше справиться со стрессовыми моментами современной жизни, так как медитация уменьшает активность симпатической нервной системы. Так как теперь вы сможете контролировать реакции своего организма, вы лучше справитесь с разными жизненными трудностями и крушением планов.

Ниже мы приведем два примера из жизни людей, регулярно использующих релаксацию, которым с ее помощью удалось решить некоторые свои проблемы. Молодой мужчина, который страдал частыми приступами тревожности, рассказывал, что он часто испытывал страх, нервозность, неуверенность. После того, как он выполнял упражнения релаксации в течение двух месяцев, приступы стали гораздо реже. Он стал чувствовать себя значительно более расслабленным и спокойным. Обычно он выполнял упражнения дважды в день, но он также делал их и в том случае, если чувствовал приближение тревожности. Он обнаружил, что таким образом ему удается смягчить приступ. Другими словами, он почувствовал, что использование релаксации значительно улучшило его жизнь.

Еще один пример – история женщины, которая страдала от гипертензии средней степени. В ее семье у всех была склонность к высокому давлению, но, регулярно выполняя медитацию, она смогла понизить свое давление. Она использовала для упражнений слово «один» и регулярно выполняла медитацию в течение 14 месяцев. Мы решили привести здесь ее собственные слова, чтобы дать более наглядное представление о том, что для нее означает релаксация.