Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда

 Я уникален.

 Я владею моим телом.

 Я владею моим разумом, включая все мои мысли и представления.

 Я владею моими глазами, включая образы всех наблюдаемых объектов.

 Я владею своими чувствами, какими бы они ни были, позитивные или негативные. Мне могут нравиться одни, а другие не нравиться, но они все равно мои.

 Я владею своей речью и всеми словами, которые произношу, приятные они или грубые, правильные или неправильные.

 Я владею своим голосом, громким или тихим.

 Я владею всеми своими действиями по отношению к другим или к себе самому.

 Я владею своими фантазиями, своими мечтами, своими надеждами, своими страхами.

 Я владею всеми своими триумфами и успехами, всеми своими провалами и ошибками.

 Поскольку я полностью владею собой, то могу в конечном счете узнать и использовать себя, чтобы действовать в своих интересах.

 Существуют вещи, которые меня озадачивают, и другие, которых я пока не знаю. Но, если я дружелюбно отношусь к себе, я смогу мужественно и с надеждой искать решения головоломок и больше узнавать о самом себе.

 Как бы я ни выглядел и что бы я ни говорил в данный момент, я уникален.

 Когда я оцениваю, как выглядел, что сказал и сделал, как думал и чувствовал, я могу отбросить все, что захочу. Я могу сохранить то, что было уместным. Я могу изобрести нечто новое вместо того, что отбросил.

 Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и делать. У меня есть нужные способности, чтобы жить, быть близким, продуктивным и находить смысл в окружающем мире.

 Я владею собой, следовательно, я могу изменить себя.

 Я – это я, и я хорош.

 Я могу простить себе любую ошибку и проступок.

 Я прощаю все обиды, которые причинили мне другие люди.

 Я принимаю на себя ответственность за свою собственную жизнь и утверждаю, что никто не имеет власти над моими решениями.

Техника «Общение с юной частью»

Находясь в ИСС, обследуйте ваше бессознательное и найдите в нем ответ, какого рода внимание было необходимо вам, когда вы были ребенком, представьте, что сейчас вы одариваете вниманием то юное существо, которое воплощает ребенка, живущего в вас, которое вы сейчас держите на своих коленях. Одновременно убедите это юное «Я» в том, что ему не понадобится больше чувство одиночества или страха, потому что вы вознаградите его таким вниманием, что ваше «Я» будет расти в атмосфере безопасности и любви. Убедите также свое юное «Я», что ему более не нужно прибегать к отчаянным попыткам обратить на себя внимание, которые, собственно, и развивают симптомы астмы, пусть ваше взрослое «Я» поможет вашему юному «Я» найти более конструктивные способы привлечения внимание, чтобы «заметили».

Техника «Исцеление на линии времени»

Вообразите себя здоровым – по-настоящему здоровым. Пусть это будет диссоциированная картинка. Не имеет значения, что конкретно вы делаете в этой картинке, поскольку точно знаете, что это настоящее здоровое состояние. Вы можете просто «светиться здоровьем». Что вы видите?

Определите визуальные субмодальности и поэкспериментируйте, изменяя картинку так, чтобы сделать ее еще более выразительной, изобразить действительно пышущее здоровье. Первой субмодальностью в списке является цвет. Если ваша картинка цветная, поменяйте ее на черно-белую или наоборот. Что выглядит более привлекательным?

Следующая субмодальность – наличие или отсутствие рамки. Если ваша картинка в рамке, уберите ее. Если она не имеет границ, вставьте ее в рамку.

Как при этом меняются ваши ощущения?

Пройдитесь по всему списку субмодальностей и сохраните изменения, усилившие приятные ощущения от усовершенствованной картинки.

Теперь прислушайтесь к любым звукам, которые присутствуют в этом воспоминании. Возьмите список аудиальных субмодальностей, чтобы поэкспериментировать с ним. Сможете ли вы усилить приятные ощущения, изменяя то, что слышите? Сохраните те изменения, которые вам понравятся.

Ассоциируйтесь с картинкой. Вы можете сделать это, либо мысленно войдя в свой образ, либо поместив этот образ внутрь себя. Проверьте свои ощущения.

Является ли это состояние настоящим здоровьем? Можете ли вы как-то улучшить его?

Если можете, выйдите снова из образа и продолжайте экспериментировать с субмодальностями, пока не получите вполне удовлетворительный образ.

Когда вы почувствуете удовлетворение, поймете на уровне субъективного опыта, что для вас означает «быть здоровым», – вы воплотили слова в реальность.