Дарья Нестерова - Все способы бросить курить - от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!

Пункт 5. Чтобы тратить энергию и давать выход агрессивности, заниматься спортом (ходьбой, пилатесом или плаванием).

Пункт 6. Объявить о своем твердом решении бросить курить публично - отступать будет стыдно.

Пункт 7. Продержавшись 1 день, продержаться следующий. И так все время.

Этот способ постепенно и последовательно приводит в исполнение определенную программу отказа от курения. Задачей в этом случае является организация быта таким образом, чтобы привычка к курению оказалась лишней и вызывала ощущение неудовлетворенности.

Для начала следует покупать сигареты с длинным фильтром, причем только по одной пачке за раз и каждый раз другого сорта. Если потребуется достать сигареты, находясь на рабочем месте, рекомендуется несколько усложнить задачу (например, спрятать их в карман верхней одежды). Сигареты обязательно использовать только с фильтром.

Отказ от курения не представляет никакой опасности для здоровья! Через 2-3 недели ощущение дискомфорта пройдет и появится ощущение бодрости и чистоты в легких и в душе.

Всегда отказываться от «табачного угощения» и ни в коем случае не просить сигарету взаймы. Зажигалку и спички, напротив, не носить с собой, а одалживать у других. Не оставлять сигарету в руке, а класть ее на край пепельницы, докурив до половины. Пепельницу следует прятать после использования.

Срывы при отказе от курения возможны, если решение о расставании с сигаретами было продумано не до конца и принято с оговорками и без уверенности.

Курить следует только после еды, причем постепенно увеличивая промежуток между приемом пищи и курением каждый раз на 10-15 минут.

Во время навязчивых мыслей о сигаретах следует помнить, что решимости и силы воли достаточно для того, чтобы достичь положительного результата.

В домашних условиях курить следует только на лестнице или выходя на улицу.

Нельзя курить на ходу, на остановках общественного транспорта, в кровати, за рулем.

Постепенно следует отказываться от курения во время приятных занятий: чтения, просмотра телепередач. Курить можно только во время неприятной, грязной работы.

Экономить деньги на приятные мелочи нужно исключительно на сигаретах.

«Сжечь за собой все мосты» - значит радикально расстаться с ненавистным пристрастием, переломить себя, доказать себе самому, что жизнь без сигарет возможна, к тому же после этого повысится самооценка.

Бросив курить, в течение 3-4 месяцев категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.

Также неблагоприятно влияет отсутствие поддержки и понимания со стороны близких, не одобривших решение бросившего курить или не принявших его намерение всерьез.

Необходимо сознательно выполнять программу преодоления синдрома отмены и других психологических проблем, связанных с нехваткой никотина. Основное условие - здоровый образ жизни (закаливание, рациональное или раздельное питание, высокая физическая активность, уверенность в своих силах).

Для контроля за своими ощущениями рекомендуется вести дневник или посещать Интернет-форумы по данной теме.

Если курильщик любит своих близких, детей, семью, он должен глубоко задуматься о том, сколько вреда причиняет им своей пагубной привычкой. Он буквально убивает их ядовитым дымом, да еще и платит за это табачным корпорациям немалые деньги! Для наглядности можно подсчитать, сколько личного времени, средств, внимания отдано не родным и близким людям, а табачному монстру.

Когда решение бросить курить наконец принято, следует в течение 3 дней ежедневно выкуривать максимум 7-8 сигарет. После этого ежедневно сокращать на одну и, дойдя до 3 штук, продержаться на этом количестве 2-3 дня. Теперь можно бросить совсем.

Психологическая установка должна быть не «Я бросаю курить», а «Я бросил курить».

Постепенно убирать по 1 сигарете из каждой привычной ситуации (на трамвайной остановке, за рулем, на ходу).

Как говорится, здесь не закурил и там не закурил - полпачки сэкономил.

Следует рассматривать жизнь как сложную игру, а отказ от курения как переход на новый уровень, овладение новой магической практикой и добавление новой жизни.

Курильщик не должен никому говорить о том, что бросает курить. Как правило, большинство бросивших срываются в результате не острой табачной зависимости, а подковырок окружающих: «Да ладно, расслабься, закури, все равно не выдержишь (как вариант: от одной сигаретки ничего не будет)».