Владимир Гусев - Возвращение в молодость

Быть в постоянном движении - таким должен стать образ жизни для человека, имеющего лишний вес. Это могут быть разнообразные спортивные упражнения и игры: бег, плавание, лыжные прогулки, гребля, катание на коньках, волейбол и т.д.

Начинать применять их можно тогда, когда хорошо переносятся пешеходные прогулки в течение 1-1,5 часа. Можно попробовать сначала ускоренную ходьбу на 50-100 метров с последующим переходом на спокойную ходьбу. При хорошей переносимости объём ускоренной ходьбы расширяется до 200-500 метров. После 2-3-х месяцев тренировок можно переходить на бег, начиная с 25-50 метров, постепенно доводя до 300-500 метров, с последующим переходом на ходьбу. Повторную пробежку можно совершать только после восстановления частоты пульса. Лучше использовать принцип дробных нагрузок: использовать несколько пробежек по 50-100 метров, чем одну в 500-800 метров. Прогулки на лыжах начинайте с 1 часа, постепенно доводя до 4-часов.

Полезны различные игры: волейбол, теннис, настольный теннис, бадминтон, кегельбан и другие. После игры допустима лёгкая усталость, сменяющаяся приливом сил.

Хорошо купить для себя велосипед. Это для вас будет чрезвычайно полезной физической нагрузкой. Кроме этого, его можно использовать как транспортное средство: ездить на работу, в магазин.

Лечебный массаж.

Суть его составляют механические раздражения, наносимые тканям приёмами поглаживания, растирания, разминания, вибрации. Массаж проводит массажист. Но может провести и сам человек, и называется это - самомассаж.

Массаж улучшает питание кожи, суставов, сухожильно-связочного аппарата, улучшает крово- и лимфообращение, способствует выведению из организма минеральных солей: хлористого натрия, неорганического фосфора и азотистых органических веществ (мочевины, мочевой кислоты). Вследствие улучшения кровообращения в подкожной жировой клетчатке усиливается расщепление жира.

Французский врач Тиссо считал, что движения и массаж могут по своему действию заменить любое средство, но ни одно лечебное средство мира не способно заменить действие движений и массажа.

Все приёмы самомассажа выполняют по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Лимфатические узлы находятся в паховых областях, в подмышечных областях, в подключичных областях, под нижней челюстью. Поэтому, массаж тела имеет свои правила:

-ноги - от стопы до коленного сустава, а от него - к паховой области,

-грудная клетка массируется от середины в стороны, к подмышечным впадинам, -спина -от позвоночника в стороны,

-поясница и крестец массируются к паховым областям,

-шея - книзу, к подключичной области.

Упражнения в самомассаже можно делать в промежутке между другими физическими упражнениями. Поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и встряхивание расслабленных мышц (в положении сидя, при согнутой ноге после нагрузки на мышцы ног). Другие приёмы, например, растирание и разминание, применяются между упражнениями в положении стоя как для рук, так и корпуса (грудной клетки, боковых поверхностей туловища, живота, спины, поясницы).

Гидротерапия (душ, контрастный душ, подводный душ-массаж и др.): При этих процедурах происходит сочетание действия воды с действием температурного и механического факторов. Температура душа 37-40°С с постепенным ее понижением до 3530 и ниже. На курс -8-12 процедур, продолжительность каждой процедуры - 2-5 минут.

Контрастный душ применяется чаще у людей молодого возраста. Сначала душ проводят с меньшими колебаниями температуры, в дальнейшем разница температур составляет 20-30°. На курс - 10-12 процедур.

Подводный душ-массаж проводится при температуре воды - 36-37°. Длительность процедуры - 15-30 минут, сеансы проводятся через день. На курс - 6-10 процедур.

Сауна (баня). Эти потогонные процедуры способствуют уменьшению веса за счёт усиленной потери жидкости организмом. С этой целью лучше использовать сухой жар сауны, но с учётом своей конституции. Сухой жар хорошо подходит полным людям, у которых в организме много "влажности". Худощавым же людям, особенно в возрасте после 50-ти лет, показана русская парная баня, т.к. в их организме много "сухости". (Подробно о ”сухости” и ’’влажности” говорится в главе ’’Как определить свой тип конституции...”

Нередко одного лишь очищения кишечника и печени бывает достаточно для того, чтобы произошло значительное снижение веса, как у этой женщины: