Владимир Гусев - Возвращение в молодость

4. Взяться левой рукой за спинку стула. Поднимать и опускать правую ногу, не касаясь ею пола. Тоже - левой ногой.

5. Ходьба быстрая в течение 1-5 минут. Ходьба на работу пешком в среднем темпе может считаться упражнением в ходьбе.

6. Взяться правой рукой за спинку стула, левая - на поясе. Махи расслабленной левой ногой вперёд-назад. То же - другой ногой, сменив положение рук.

7. Взяться руками за спинку стула. Подняться на носки - вдох, перекатиться на пятки - выдох.

8. Стоя, немного наклонившись вперёд. Ладони рук упереть в бёдра. Максимальный выдох, живот втянуть на 6-10 секунд. Затем выдох. В течение дня выполняются 10-12 повторений. Это упражнение заметно укрепляет мышцы живота, уменьшает его объём, улучшает работу кишечника, предупреждает запоры.

9. Рассыпать коробок спичек на полу. Нагибаться, желательно с прямыми ногами, и собирать спички с пола по одной. Собрать весь коробок. В день 5-8 повторений.

Аппаратная механотерапия.

Механотерапией называется лечебное воздействие на организм с помощью механических устройств. Механотерапия оказывает направленное действие на определённые группы мышц и ведет к увеличению энергозатрат организма. Используются аппараты, вовлекающие в работу крупные мышечные группы, такие как "гребля" и другие, хорошо использовать различные тренажёры. Нагрузку следует увеличивать постепенно, учитывая состояние сердечнососудистой системы, тренажёр можно приобрести любой. Главное, чтобы в мышечную работу вовлекалось как можно большее количество крупных мышц тела.

Спортивные упражнения и игры.

Уменьшение мышечной массы тела ведёт к ускорению старения тела. Трудно переоценить роль физических упражнений в сохранении и укреплении мышц тела. Увеличение телом жировых отложений и уменьшение мышечной массы приводят к серьёзным нарушениям в обмене веществ. Геронтологи (специалисты по проблемам старения) обнаружили, что мускулы в жизнедеятельности значат гораздо больше, чем обычно представляют себе люди. Если увеличивать свою силу и мышечную массу с одновременным уменьшением жировых отложений, то биологический возраст начинает уменьшаться.

Учёные изучали действие полной неподвижности на тело человека. Было взято пятеро молодых людей, которые должны были проводить по 24 часа в сутки в постели в течение 3-х недель. В конце эксперимента было обнаружено, что их биологический возраст увеличился на 20 лет. То есть они постарели за короткое время на 20 лет.

Однако принято считать, что больной человек должен лежать (в больницах в таком случае назначается "постельный режим"). Но на деле оказывается, что не покой, а движение способствует излечению.

Исходя из личного опыта автора, ранний подъём больных после операции (на 2-3-й день) способствовал быстрому заживлению послеоперационного шва без нагноений, значительному уменьшению послеоперационных осложнений.

Большинство людей в наше время предпочитают всё свободное время проводить у телевизора, компьютера, за чтением газет, абсолютно пренебрегая физическими упражнениями. Пока человек молодой, не обременённый семейными заботами, он физически активен. После 30-ти лет жизнь многих людей проходит по одному "сценарию": весь вечер у телевизора с тарелкой еды и решением кроссвордов. Или "мужской вариант": пиво с друзьями и долгие разговоры ни о чем.

Конечно, физические упражнения на тренажёрах, специально разработанные комплексы упражнений для различных групп мышц - порождение искусственное. Трудно представить себе деревенского жителя, занимающегося на тренажёре. В сельской местности больше, чем достаточно физических упражнений. А жителям крупных городов уже приходится выполнять упражнения ради упражнений.

В случае ожирения физические упражнения просто необходимы. Обмен веществ в жировых и мышечных тканях происходит по-разному - жир менее активен. Жир служит для запаса энергии, а мышцы - для ее расходования. При ожирении в теле запасено огромное количество энергии, которую без физических упражнений тело будет "отдавать неохотно". Физические упражнения заставят работать мышцы, которые будут потреблять энергию жировых запасов. И даже, если человек живёт в сельской местности, ему необходимо специально выполнять физические упражнения.

Очистка организма (тела и психики) создаёт условия для снижения веса. Трёхмесячная программа разгрузочных дней и голоданий является способом сжигания жира. Но, кроме этого, необходимо ещё перерабатывать жировые запасы с помощью мышц.